Typer af fitness: Træ aerobic

Men titlen oversættes ikke bogstaveligt. bare En særlig lille platform bruges til klasser, som kaldes "trin". Dens højde er fra 15 til 30 cm, og de vælger en sådan platform, afhængigt af niveauet af sports træning. For dem, der lige er begyndt at øve skridt aerobic, så det passer til højden på 15-20 cm, og for "avanceret" og kan være 30 cm. På denne platform, skal du først klatre og derefter ned i musikkens rytme, er motion som regel kombineret med dansetrin og østlige elementer gymnastik.

Skaberen af ​​træ aerobic er den amerikanske bodybuilding mester Gina Miller. Hun opfandt det som en rehabiliteringsystem efter en knæskade. Træ aerobic blev hurtigt populær, i dag er det inkluderet i fitnessprogrammer for sportsforeninger i mere end 50 lande. Sportslæger og fysioterapeuter siger det Denne type aerobic er velegnet til forebyggelse og behandling af osteoporose og arthritis, samt at styrke musklerne i benene og komme sig fra skader på knæ eller underben.

Øvelser i steppe Enkel, derfor egnet til mennesker af forskelligealder. De forbedrer perfekt figuren, især formen af ​​hofterne og skinkerne. Og ved at bruge vægtning (håndvægte) på op til 2 kg, kan du styrke musklerne i skulderbæltet. Træ aerobic klasser giver dig mulighed for harmonisk at udvikle din krop, og ikke at pumpe op en bestemt muskelgruppe, og også at erhverve en smuk kropsholdning og at udvikle smukke, udtryksfulde og præcise bevægelser.

Træ aerobic er en af ​​de hurtigstemåder at forfine din talje på, selv om hoveddelen af ​​kroppen bliver trænet vil stadig være ben, der bliver slank og stærk. Samtidig trænes kardiovaskulære, åndedrætssystemer, metabolisme forbedres, lag af subkutant fedt brændes, koordinering, fælles mobilitet udvikler sig, psykologisk stress fjernes. Denne metode til træning er mest velegnet til aktive og følelsesmæssige mennesker.

Den sædvanlige trin-aerob træning varer cirka 50 minutter, for denne gang er 250-400 kalorier brændt. Træ aerobic anbefales ikke til personer med svagt kardiovaskulært system. Og også dem, der har problemer med rygsøjlen (osteochondrosis, skoliose). De, der lider af åreknuder, bør bære stramme strømpebukser på steppe og udelukke spring fra programmet.

I princippet bruger steppe det sammeøvelser, som i klassisk gymnastik. De er rettet mod at træne hjertets muskler og udvikle bedre koordinering af bevægelser. Men der er en vigtig forskel mellem steppe og klassisk gymnastik. Det er noget, ved at udføre en lignende øvelse, men ved at hæve platformen, kan du opnå en langt større belastning og dermed hurtigere resultater. Det er etableret at hver 5 cm "plus i højde" -platform giver yderligere 12% af belastningen.

her flere regler for vellykkede aerobic klasser. Løfte til platformen udføres på bekostning af benene ogikke tilbage; Foden skal placeres helt på platformen; Hold altid ryggen lige; gør ikke pludselige bevægelser; Flyt ikke med samme fod eller arm i mere end et minut; en halv time før klasser skal du drikke 1-2 glas vand eller, om nødvendigt, tage et par slanger mellem øvelser.