Cilic eller cardio øvelser: Hvad er bedre i bekæmpelse af fedtindskud?

Nogle mennesker er genetisk tilbøjelige til at haveflere fedtceller end andre. For eksempel har kvinder i gennemsnit en højere procentdel af fedtceller end mænd. En voksen sundt person med en normal fysik har omkring 25-30 milliarder fedtceller. En person med overvægt - omkring 75 milliarder fedtceller. I sig selv lagres fedt energi, og fedtcellen er "opbevaringsstedet", og afhængigt af mængden af ​​fedt, der er inde i cellen, vil størrelsen af ​​sidstnævnte øges eller falde. Derfor, når du taber, taber du faktisk ikke fedtceller, men tøm bare deres indhold.

Cardio-belastninger bruger ilt, derfor mere effektivt bruge fedtindskud. Men det er generelt. I løbet af de første 20 minutter af cardio træning er brugt kun blodsukker og glykogen, og først derefter i løbet er fedt. Glycogen er et hurtigt brændstof placeret i musklerne og klar til øjeblikkelig brug. Hvis du løb en afstand på 100 m, så brændte du ikke fedt og brugte glykogen. Glykogen - et stof, hvis tilstedeværelse giver os mulighed for at føle sig glad, frisk og stærk, og muskler - elastisk. Fravær af glykogen er sløvhed, svaghed, døsighed, modvilje mod at bevæge sig.

Styrketræning med korte, men intense belastninger, da hovedkilden til energi bruger glykogen og i det væsentlige hæver niveauet af metabolisme alleredeefter klasser. Det vil sige, at arbejde med fedtforbrænding gennemføres selv i ro, for at give energi til kroppens fysiologiske arbejde (hjerteslag, fordøjelse, vejrtrækning). Hvis vi sammenligner de brændte kalorier, har cardio træning en lille fordel. I et øjeblik med motion på en stationær cykel eller et minut løb, brænder du 10-12 kalorier, mens du i et øjeblik med vægtløftning brænder 10 kalorier.

Hver af disse øvelser har sine egne fordele, og derfor Den bedste måde er at bruge begge dele, kombinere dem med en sund kost - moderatmængden af ​​kulhydrater og fedtstoffer. Kraftig intensiv træning i sig selv brænder meget fedt, og inklusiv kardio i programmet vil kun forbedre resultaterne. Styrke effekten af ​​kardio træning er mulig, hvis du udfører det umiddelbart efter kraften belastning eller om morgenen før morgenmad. Eller omvendt. Arbejd med jern, og lad derefter gå i tredive minutter på løbebåndet. Intensive studier i "gyngestolen" brænder blodsukker, så under kardio øvelser er kroppen tvunget til at tage fat på.

6-10 lektioner af en halv time kardio pr. Uge sammen med 3-4 strømbelastninger hjælper dig med at ændre. Selvfølgelig, hvis du er en nybegynder, der har det sværtløbe og 100 meter, vil dette belastningsniveau være for stort. 3 gange kardio og 2-3 gange kraften til begyndelsen vil være tilstrækkelig. For en vellykket kamp mod ekstra pounds har du brug for et andet mål end ernæring, magt og kardio træning. Du skal vide, hvad du præcist søger, og så vil du lykkes!