Øvelser for øjnene

Forskere siger, at de vigtigste oplysninger om verden omkring os er opnået gennem sygeorganerne. Øjne oplever en enorm belastning ikke kun i løbetid
faglige opgaver og i sin fritid. Sovjets land vil tage sig af dig og fortælle dig, hvordan man laver øjeøvelserat beskytte
dig selv fra mange oftalmiske sygdomme.
I vores teknologiske XXI århundrede blev problemet med bevarelse af vis meget virkeligt. Når alt kommer til alt med det langsigtede arbejde på computeren, oplever apparatet med visuelle hjerne det maksimale
belastning. På grund af dette er rødmen og rive øjnene, hovedpine og generel forringelse af velvære. Karakteristiske tegn på lang tid før computeren
skærmen har også en fornemmelse af et fremmedlegeme i øjnene (en følelse af sand under øjenlågene), billedet er fordoblet eller sløret, fotofobi observeres.
Undersøgelser af læger indikerer et fald i effektiviteten op til 90% med øjenstamme, hvilket påvirker den fysiske og mentale tilstand.
På trods af dårligt helbred, mange ignorere deres tilstand, og fortsætte med at sidde ved computeren, og derved forværrede syn, tjener lændesmerter, hæmorider, hypertension
og fedme.
Sådan beskytter du dig mod computer sygdomme? Sådan sørger du for, at dine øjne ikke bliver trætte, men dine tanker er klare og klare? Hvordan holder du din vision mens du arbejder på computeren? For at gøre dette, Det er nødvendigt at regelmæssigt gøre
Øvelser for øjnene.
Det er ikke overflødigt at minde om, at afstanden fra øjnene til computerskærmen normalt skal være mindst 50-70 cm afhængig af skærmens diagonale størrelse. Skærmen gør det ikke
skal være en blænding fra lyset. Din skærm skal ligge lige under den konventionelle vandrette linje, som er på niveauet af dine øjne. Arbejd ikke på en computer i et mørkt rum.
Effektive øvelser til øjnene
Flytende visning
Denne øvelse lindrer øjet for tvang for at se et punkt uden at blinke. Det tiltrækker både dets enkle og effektive. Du kan gøre det overalt - og videre
arbejdsplads, og i butikken, stående bag indkøb:
uden at anspore dine øjne, flytte dine øjne fra motivet til emnet. Visuelt udforsk rummet, flytte dine øjne langs en kaotisk bane. Hopper over fra fjerne objekter
på den nærliggende. For eksempel står du ved vinduet og kigger på kråken og sidder på taget i nabohuset. Derefter fokusere dine øjne på dine ruder uden at ændre hovedets position.
vend dine øjne med uret og omvendt;
se venstre til højre, opad, diagonalt også op og ned;
Prøve at beskrive øjnene af tal såsom Eight (lodret og vandret), spiral, zig-zag, etc. (se diagrammet til venstre);
Hver øvelse er gjort 6-8 gange.
Hvis pludselig din instruktør vil bemærke, hvordan upersonligt du ser på ravnerne på det nærliggende tag eller usædvanligt buler dine øjne, så skal du åbne ham hemmeligheden bag opladning for øjnene,
ellers bliver du nødt til at betale et job.
blinker
I den sædvanlige afslappede tilstand blinker øjnene hvert 3. sekund. Spændte og trætte øjne har en tendens til at se på et tidspunkt, de bevæger sig næsten ikke og
meget sjældent blinke. Som et resultat - udtørring af øjet og manglende grundig vejrtrækning.
Øvelse for blinking skal være let, fri og glat, som at vække sommerfuglens vinger. Så snart du føler ubehagelige følelser i øjnene - blinke et stykke tid og
Tag en dyb indånding.
gabe
Der er en sikkerhed for, at så snart du begynder at læse dette afsnit, vil du straks begynde at gabbe. Gråning er en refleks-respiratorisk handling som giver dig mulighed for at opdatere luften i
lys, lindre træthed og mental stress, samt køle temperaturen i hjernen. Hvorfor gabning er smitsom - forskere argumenterer stadig herom. Nogle af dem
antyder, at denne besætning fænomenet engang tjente som et signal til søvn. Ifølge en anden teori - er den imitative egenskab af gabning relateret til en persons evne til at empati med hans
"Landsmænd".
Ved gabning bliver de maksillofaciale muskler anstrengt, og de har en virkning på synet. Ved gabning afspejles tårer også reflekterende, hvilket er meget gavnligt
på fugtning af hornhinden i øjet. Udbytte oftere!
palming
Udtrykket "palming" på engelsk betyder "palme". Denne enkle øvelse for øjnene skal ske efter hver hård arbejdstid på computeren. Gælder det og
under lange møder, konferencer, seminarer mv., når du føler dig sløv, irriteret, træt eller fraværende.
Denne øvelse er gjort på denne måde:
sid dig lige op, tag ikke krammen, lad være med at presse, slappe af dine skuldre;
Kraftigt gnide dine palmer indtil varm fornemmelse;
sæt dine albuer på bordet;
Luk dine øjne og fastgør dem palmerne foldet på tværs. Palmernes puder må ikke lægge pres på øjnene.
I løbet af denne øvelse skal du overvåge din vejrtrækning, og fokusere på øjnene. For at øge effekten kan du forestille dig en sandstrand, blide bølger af havet
eller en lysegrøn skovglade.
I slutningen af øvelsen blinke kort.
Lys bade (solisering)
Det giver ingen mening at gå ind i detaljer om hvordan, hvor vigtigt er et naturligt dagslys for en person. Det afhænger af tilstanden af det menneskelige immunsystem, og
metabolisk aktivitet.
Tag lysbad fortrinsvis under en arbejdspause, hvis der ikke er nogen anden mulighed og tid.
Denne øvelse er gjort på denne måde. Ansigt solen og luk øjnene. Stille og langsomt dreje dit hoved til højre og venstre, skiftevis erstatte dit ansigt under
solstråler. Varigheden af solbadning er op til dig, men denne øvelse skal ske i mindst 5 minutter.
massage
Daglige anspændte forhold, stress, overbelastning forårsager spasmer og stærk spænding i musklerne i øjne, nakke og ansigt. Sammentrækningen af muskler medfører manglende indtagelse
ilt til hjernen - dermed hovedpine og dårligt helbred.
Massage er en af de universelle metoder til at lindre spændinger fra hele kroppen og øjnene. Udfør øjenmassage med lukkede øjne. Disse øvelser
hjælpe med at bringe kroppen til tone og forbedre blodcirkulationen:
udfør let pokolachivanie pads af fingre over hovedet, nakke og øjenlåg;
strække bevægelser fra superciliary buer til hovedbunden, fra midten af panden til templerne. Derefter massage med dine spirer i retning fra
hagen til øreringe
massage hovedet fra toppen af hovedet til bagsiden af hovedet, i cirkulære bevægelser og fra kronen til templerne, lidt strækker huden. Grib dit hoved, lav periodisk pres hele vejen igennem
dens overflade
lav en cirkulær massage af templerne med dine indeksfingre til 6 vejrtrækninger
tryk tommelfingeren og pegefingeren flere gange på punkterne nær næsebroen nær øjets indre hjørner;
Cirkulære bevægelser med let tryk masserer øjenkontaktenes øvre kant mod øjenbrynens kant.
Spørg dine kolleger eller familie til at give dig en lille skuldermassage, der starter fra den cervicale rygsøjle. Af den måde fjerner denne massage hurtigt stressende
tilstand.
Disse enkle tonic øvelser for øjnene bør blive integreret i din arbejdsdag. Gør i det mindste nogle af dem, og dine øjne bliver ikke trætte,
dit helbred vil være fremragende, opmærksomhed koncentreret, og utrolige mentale evner vil glæde dine overordnede. Og det bliver bedre, hvis øvelserne til
øje du vil gøre sammen med hele holdet.














