Hvordan holder du din vision mens du arbejder på computeren?

Hvad forårsager dette syndrom? Når en person arbejder bag en computerskærm,han opfatter en temmelig stor mængde oplysninger, hans øjne er nødt til at tilpasse sig hele tiden til skiftende hastighed, forskellige måder at læse på, en persons opmærksomhed øges. Kombinationen af ​​alle disse faktorer og de tekniske funktioner i de fleste moderne skærme gør vores øjne blinke tre gange mindre hyppigt end normalt. Derudover åbner vores øjne bredere end for eksempel ved læsning af tekst fra papir. Alt dette fører til en fremskyndet fordampning af øjets beskyttende tårfilm, hvilket betyder, at en person begynder at opleve tørre øjne, brændende, nedsat synsstyrke, indkvartering, smerte og træthed ved bevægelse af øjnene.

Helt eliminere interaktionen med computeren er usandsynligt at arbejde, og det er ikke nødvendigt. Det vigtigste er at følge visse regler, når du arbejder med en computer. Så vil synet ikke lide.

Den første ting du bør være opmærksom på er driftstid ved computeren. I alt skal arbejdet på computeren ikke overstige 6 timer om dagen. Og for ældre og børn bør tiden til at arbejde med en computer reduceres. Det anbefales ikke at arbejde på computeren i mere end to timer kontinuerligt. Ideelt set skal du gøre en ti minutters pause hver time af arbejdet. Og denne pause skal bruges med fordel for synet. Hvis i en sådan pause at spille et computerspil eller læse en bog, så vil ingen hvile ikke få øjnene.

Den næste betingelse for at opretholde en sund vision, når du arbejder på en computer er Korrekt indstilling af parametre overvåge. For at undgå unødig belastning på øjnene, juster lysstyrken, kontrasten og opdateringshastigheden overvåge. Lysstyrke og kontrast bør ikke være maksimale. Bestem det passende niveau af lysstyrke er ikke svært. Det er nok at åbne noget hvidt billede (for eksempel et tomt dokument af en teksteditor) og evaluere det. Hvis den hvide farve på billedet blænder, skal skærmens lysstyrke reduceres. Hvis billedet vises grå, skal lysstyrken øges. Opdateringshastigheden på skærmen er den frekvens, hvormed billedet på skærmen opdateres. Jo højere denne frekvens, jo mere umærkelig for det menneskelige øje er billedforandringen. Den anbefalede opdateringshastighed for moderne LCD-skærme er mindst 75 Hz.

Til computeriseret en arbejdsplads en række krav er også præsenteret. Værelset, hvor arbejdspladsen er placeret, skal ventileres dagligt og udsættes for våd rengøring. Skærmen skal installeres, så centeret ligger lidt under øjenhøjde. Med hensyn til yderligere lyskilder skal skærmen placeres i en vinkel på 90 ° C. Undgå direkte sollys eller andre direkte lyskilder på skærmen, da disse kilder giver blænding på skærmen. Sørg for at overvåge skærmens renlighed: den skal ikke have pletter og støv. Rengør skærmen med specialservietter designet til dette formål.

Når du bruger en computer Korrekt kropsholdning er meget vigtigt. Stolens højde eller andre siddepladsersvarer til vækst, er det ønskeligt, at denne højde nemt kan justeres sidde. Fødderne skal stå fast på gulvet eller en speciel stativ, vinklen på benene i knæene skal være ca. 90 ° C, og den anbefalede vinkel mellem sædet og bagsiden af ​​stolen er lige over 90 ° C. Siddende bør være lige eller lidt bøjning fremad. Håndledene skal ligge under underarmene, skuldrene skal være afslappet og frit sænket. Afstanden fra øjnene til computerskærmen skal være mindst 55-60 cm, jo ​​større diagonal af skærmen - jo mere denne afstand skal være.

Mindst trættende for øjnene er en mørk tekst på en lys baggrund (ideelt set - sorte bogstaver på en hvid baggrund). Hvis tekstfonten er for lille, må du ikke bøje dig tættere på skærmen for at læse den, men bare zoome ind på dokumentet. Hvis du skal skrive tekst fra papir, anbefales det at placere kilden så tæt som muligt på skærmen. Dette undgår hyppige bevægelser af hoved og øjne.

Hvis der er en følelse af træthed, spænding, døsighed, tyngde i øjnene, så skal tage en kort pause i arbejdet. Under pause kan du for eksempel udføre følgende sæt øvelser for øjnene (alle øvelser udføres sidde):

1. Læn dig tilbage i stolen, tag en dyb indånding og læn dig fremad, ånder ud. Gentag 5-6 gange.


2. Dæk øjenlågene, luk øjnene tæt i nogle få sekunder, og åbn derefter dine øjenlåg. Gentag 5-6 gange.


3. Sæt dine hænder på bæltet, drej hovedet til højre og kig på albuen på højre hånd. Drej derefter hovedet til venstre og kig på albuen på din venstre hånd. Tilbage til startpositionen. Gentag 5-6 gange.


4. Løft dine øjne opad, gør dem cirkulære bevægelser med uret og derefter mod uret. Gentag 5-6 gange.


5. Kig lige frem i 2-3 sekunder, så kig på næsespidsen i 3-5 sekunder. Gentag 6-8 gange.


6. Luk øjenlågene og massage dem med tipsene på dine indeksfingre i 30 sekunder.

Også hjælpe med at slappe af dine øjne under pause specielle computerskærmbilleder eller simulatorer. Og du kan købe specielle briller til at arbejde på computeren, hvilket vil hjælpe med at reducere belastningen på øjnene. Husk - du kan ikke købe sundhed for penge, så pas på dine øjne og overhold computerens regler!