Gymnastik til gravide i 2. trimester
2. trimester af graviditet - den mest behagelige tidfor den fremtidige mor. At klage er virkelig ikke noget: der er ingen toksik, og der er stadig masser af tid til levering! Så lad os gøre det med gavn for vores helbred.
Mid-pregnancy: Hvad er nyt?
Fra den 13. uge af den "interessante" position medkvinden gennemgår betydelig metamorfose: maven er allerede mærkbar, men hindrer ikke bevægelsen, og pilen af vægten viser 3 til 5 kg mere end før. Stemningen er vidunderlig, fordi udmattende giftose giver plads til en god sundhedstilstand og en aktiv livsstil.
Den følelsesmæssige tilstand er også normal: Forvirringen af de første "gravide" uger er allerede bagud, kvinden er endelig etableret i status for den fremtidige mor og glæder sig til udseendet af hendes baby! En behagelig periode for aktiv tidsforbrug vil vare op til 24 ugers graviditet. Hvad skal du gøre næste mor Nu er det tid til at gøre sundhedsforbedrende øvelser: gymnastik til gravide 2 trimester derhjemme for at hjælpe dig!
Efter at have mestret et sæt enkle fysiske og åndedrætsøvelser, vil du gøre dig til en uvurderlig gave.
Døm for dig selv - resultatet af daglig træning vil være:
hurtig tilpasning til graviditetens metamorfose
forbedring af blodcirkulationen, metabolisme og hjertesystemets funktion som helhed;
stærk ryg og en stram mave, en god tone i bækkenmusklerne, som i fremtiden vil være en god hjælp under fødslen;
stimulering af uteroplacental blodgennemstrømning, hvilket er en uundværlig betingelse for fostrets fulde udvikling;
manglende "lækkerier" af graviditet i form af smerter i lænden, forstoppelse, halsbrand og åreknuder;
regelmæssig ansvar for livskraft og fremragende stemning;
streng kontrol af overskydende vægt.
Før du begynder at træne, skal du ikkevær doven for at gå til den læge, der ser på din graviditet: at du besluttede at gøre gymnastik, du skal helt sikkert informere ham. Desuden er under visse betingelser selv minimal fysisk aktivitet kontraindiceret (livmoder tone, trussel om for tidlig fødsel, vaginal udledning).
Positionsgymnastik for gravide 2 vilkårHusk, at det vigtigste sæt af lektioner du skal gå kun efter en træning! For at gøre dette, "ligner" på stedet, lav flere skråninger i forskellige retninger, udfør rotationsbevægelser med skuldre, hænder og fødder. Vi overgår til hoveddelen af træningen. Alle øvelser udføres jævnt, uden pludselige bevægelser, op til 10 gange, nøje efter sundhedstilstanden. Ved forekomst, selv det mest ubetydelige ubehag, bør ansættelsen stoppes straks og lidt hvile.
sidde på gulvet, sprede dine ben til siderne, hænder fikse på bæltet. Udånding, nå ud med din højre hånd til tå på dit venstre ben og omvendt. Ved indånding, vend tilbage til startposition.
Startpositionen sidder på gulvet. Træk benene sammen og læn dig mod armene. Nu bøj dine knæ, spred dem og bring dem sammen igen. Accepter den oprindelige position.
Stå på alle fire. Udånd - svigt let ryggen, kast hovedet tilbage, indånder - bøj ryggen, hovedet ned.
Bøj dine knæ til gulvet. Udånding, langsomt sidde ned på hæle, læg dine hænder bag for at støtte.
Respiratorisk gymnastik til gravide 2 trimester
Den mest passende tid til åndedrætpraksis - 10 - 20 minutter før træning. Gymnastik mætte kroppen med ilt, at den mest gunstige virkning på væksten af den kommende baby og udseendet af sin mor. Hertil kommer, at uden ordentlig vejrtrækning ikke kan gøres under fødslen.
En række vejrtrækninger består af tre typer effektiv vejrtrækning.
Abdominal vejrtrækning hjælper moren i arbejde til at hvile i pauser mellem sammentrækninger. Under åndedrætsprocessen forbliver brystet ubevægeligt, kun maven stiger. Ofte og rytmisk trække vejret i 5 minutter.
Den thoracale form for vejrtrækning anbefales at bruges direkte under kampene. Træk vejret, så thoraxen "virker", og maven er ubevægelig.
Under forsøget på at udholde kampen. For at minimere smerte er det vigtigt at trække vejret intermitterende. Øv dig hjemme - ånde lydigt og ofte med din næse og mund på samme tid. Glem ikke at gymnastik, både fysisk og respiratorisk, burde bringe glæde. Det er godt, hvis du træner hver dag: træning hjælper med at føde hurtigt og smertefrit.
