Sådan undgår du overvægt under graviditeten
Når graviditetens første trimester passerer, ogsammen med ham og morgensyge og andre manifestationer af toksik, begynder ofte fremtidige mødre at spise aktivt. For figuren behøver du ikke at bekymre dig, du kan spise så meget som du kan lide, og selv slægtninge kaster alle slags delikatesser og delikatesser. Her er kiloerne og løber ubemærket. Men vi må ikke glemme, at overskridelse af vægtens vægt under graviditeten kan føre til nogle ubehagelige konsekvenser.
Graden af vægtforøgelse i graviditeten
Aktiv vækst af barnet, og med det moms,begynder efter 12-15 uger. Normal vægtforøgelse under graviditeten 9-16 kg, hvis du forventer tvillinger, så 16-21 kg. Små afvigelser fra normen betragtes som ret acceptable. Vi skal vejes hver måned. Følg proceduren om morgenen uden morgenmad. Vælg det samme tøj til vejning. Optag resultaterne i en notesbog. Du vil også blive vejet og målt i en kvindehøring. Et sæt kilo sker gradvist. I de første tre måneder kan det kun være 1-2 kg, derefter i andet trimester til et kilo om måneden og fra 6 til 9 måneder til et kilogram om ugen. Skarpe hopp i vægt kan signalere nogle afvigelser i løbet af graviditeten. I sådanne tilfælde er der brug for særlig pleje og følsom observation af specialister. Men dette er kun en omtrentlig vægtnorm, hver kvinde er unik, hvilket betyder, at hver kvinde har sin egen graviditet.
Hvad du skal spise fremtidige mødre
De fleste af problemerne med overskydende vægt hos kvinderstammer fra ubalanceret ernæring. Den fremtidige moders kost skal være: frisk frugt og grøntsager, magert kød og fisk, grøntsager, saft, friskpresset, brød fra groft mel, mejeriprodukter, især hytteost og hård ost. Hvis du vil have en sød, giv præference for svesker, tørrede abrikoser, rosiner, datoer. Begræns dig til stærk kaffe og te. Prøv at erstatte det med en grøn, og helst urteafkogning. Pas også på madlavningsmetoden. Foretage kogte, bagt og dampede retter.
Hvordan man ikke får overskydende vægt under graviditeten
En kvinde i en "interessant stilling" er ikke syg ellerBehøver sengeluften (hvis ikke ordineret af en læge). Forsøg at flytte mere og oftere ud i det fri. Dette vil ikke kun have en positiv effekt på barnet, men vil også hjælpe dig med at forberede sig korrekt til fødslen. Også for at undgå overskydende vægt under graviditeten skal du spise bedre ofte, men i små portioner hver 3-4 timer. Overholde et bestemt regime af dagen: en komplet morgenmad, frokost, snacks og aftensmad. Giv hamburgere, salater med mayonnaise, kager og boller. Det betyder ikke, at du skal tage en hård kost. Men følg balancen i kosten er stadig værd. Spørg din læge hvilke kurser du vil drage fordel af. Nu blev meget populære parklasser fitness, yoga til fremtidige forældre. Dette er ikke kun nyttigt, men også vil bringe dig og din mand sammen på et så afgørende tidspunkt. Du kan også besøge poolen eller specielle aerobic. Det hele afhænger af dit ønske og evner.
Graviditet er en speciel betingelse for hverkvinder, så prøv at bruge denne periode og læg mere opmærksomhed på den fremtidige baby, i stedet for hele tiden at spise noget foran tv'et. Og så vil du ikke have et problem med overskydende vægt under graviditeten.
