Daglig kalorieindhold: hvordan man beregner?

Det daglige kalorieindtag er en smukindividuel, fordi denne sats afhænger af alder og fysisk aktivitet i løbet af dagen og om karakteristika for stofskifte og om livsbetingelserne generelt. Ikke desto mindre, der er gennemsnitlige værdier af den daglige kalorieindhold, hvilket omtrent svarer til det optimale antal kalorier, der forbruges til mænd og kvinder i forskellige aldre.

For eksempel daglig kalorieindhold for mænd 18-40 år gammel, hvis arbejde ikke er forbundet med fysisk arbejde,er mellem 2800 og 3000. Til gengæld for kvinder i samme alder engageret i mentalt arbejde, er det optimale antal kalorier pr. dag fra 2400 til 2600. Hvis der udover hovedaktiviteten også mænd og kvinder i denne aldersgruppe modtager fysisk anstrengelse, den Daglig kalorieindhold for dem kan øges i gennemsnit 300 kalorier.

Mænd og kvinder beskæftiget med intellektuel(40-60 år), bør dagsprisen reduceres lidt: 2600-2800 kalorier pr. dag for mænd og 2200-2400 kalorier for kvinder. Hvis mænd og kvinder i denne aldersgruppe får daglig motion, skal de have ca. 200 kalorier mere i deres kost.

Den daglige kalorieregning er størst for folk, der er involveret i delvis mekaniseret arbejde. Dette for eksempel minearbejdere, metallurger,maskinoperatører. I dette tilfælde skal mænd i 18-40 år for en dag forbruge 3700-3900 kalorier om dagen, kvinder - 3150-3350 kalorier. I ældre alder, fra 40 til 60 år, falder det daglige kalorieindtag en smule i gennemsnit med 300 kalorier.

For mænd og kvinder i alderen 60 til 70 år er det daglige kalorieindtag den laveste. Så fra 2000 til 2200 kalorier om dagenDet anbefales at bruge denne aldersgruppe for kvinder og fra 2100 til 2500 for mænd. Ældre over 70 år anbefales at spise ikke mere end 200-2200 kalorier om dagen.

Til den individuelle beregning af den daglige kaloriehastighed er der mange forskellige formler. For eksempel, ifølge en af ​​disse formler, er densDen ønskede vægt i kg skal multipliceres med 14 (for kvinder) eller med 15 (for mænd) og divideres derefter med 0,483. Resultatet bliver det optimale antal kalorier for at opretholde denne vægt.

en anden Formlen til beregning af den daglige kalorieindhold tager hensyn til vægt, alder og højde på en person. For at finde ud af dit daglige kalorieindtag afdenne formel, er det nødvendigt at fastsætte vægten i kilogram multipliceret med en faktor på 9,6 med din højde i inches ganget med en faktor på 1,8, for at føje nummeret 655, og derefter ganget med en faktor på 4,7 for at trække din alder i år:

655 + 9,6 * (vægt i kg) + 1,8 * (højde i cm) - 4,7 * (alder i år)

Resultatet er den daglige kaloriehastighed, der er nødvendig i hvile. Hvis du har brug for at beregne dagsprisenkalorier, der er nødvendige for at opretholde den eksisterende vægt ved forskellige belastninger, er det nødvendigt med en lille justering af resultatet. For eksempel skal du multiplicere resultatet med en faktor på 1,38, hvis mindst en gang om ugen en person er involveret i fitness eller hver dag gør morgenøvelser.

Ved en faktor på 1,55 skal du øge resultatetBeregningen af ​​den daglige kalorieindhold, hvis antallet af sportsgrene er 3 til 5 gange om ugen. Hvis træning er oftere, 5-6 gange om ugen, så skal en koefficient på 1,73 anvendes. Hvis du skal nulstille den eksisterende vægt, skal de opnåede resultater reduceres med 20%.

Korrekt beregnet Daglig kalorieindhold Det giver dig mulighed for at opretholde vægten optimalt, ogsundhed - stærk. Ved bekæmpelse af overskydende kilo er det imidlertid vigtigt ikke bare at overveje det samlede kalorieindhold i fødevarer, men også metoderne til dets fremstilling, anvendeligheden af ​​de anvendte produkter. Sund kost i en daglig kalorihastighed - et løfte om velvære og et smukt udseende i enhver alder!