Hvor mange kalorier brændes, mens du cykler

Lidt om fordelene ved at cykle

Fordelene ved sådanne fysiske aktiviteter er som følger:

• 
  cyklen fremmer intensiv forbrænding af kalorier


• 
  træner næsten alle vores muskler;


• 
  eliminerer udseendet af cellulite og fedtaflejringer, især i taljen og hofterne;


• 
  fremmer træningen af ​​korrekt vejrtrækning;


• 
  normaliserer metaboliske processer;


• 
  forbedrer koordinering og drift af det kardiovaskulære system.

Hvor mange kalorier brændes, mens du cykler

Det er svært at give et konkret svar på dette spørgsmål, da mængden af ​​energi, der anvendes i mange henseender afhænger af forskellige faktorer:

• 
  uddannelsens varighed


• 
  terrænet relief;


• 
  Kørebanens kvalitet


• 
  model og vægt af køretøjet


• 
  kørehastighed;


• 
  dæktryk.

Her er de omtrentlige tal for udgifterne til kalorier, der kan bruges under cykelture:

1. 
   En person, der vejer omkring 70 kg i 60 minutters træning, kan brænde ca. 280 kcal. Dette vedrører en tur på et køretøj af en vejtype over relativt fladt terræn.


2. 
   En cyklist af samme vægt for en times cykeltur på en mountainbike i et bakket område kan bruge omkring 420 kcal.


3. 
   Ridning med elementer af sports træning vil tillade at brænde op til 570 Kcal i 60 minutter.


4. 
   Road cykling gør deres deltagere bruger mindst 700 kcal energi per time.


5. 
   Konkurrencer på mountainbikes kræver en masse indsats, atleter, der deltager i dem, bruger 1100-1200 kcal per time.

Kalorieforbrug til begyndere

Hvis du vil bruge en cykel tiltabe sig, ikke straks presse alle saftene ud af dig selv. Intensiv timelang kørsel vil ikke kun gøre dig god, men det kan også skade. Derfor skal du starte med små ture, der varer ca. 15 minutter i et roligt tempo og på et ret niveau. I dette tilfælde kan du bruge mindst 80 kcal, men husk at de bedste resultater venter på dig.

Efter et par uger efter tilstrækkelig træning,du kan øge varigheden af ​​ture til en halv time. Pedalens intensitet kan også øges. Ved at følge dette tempo vil du miste 130-150 kcal pr. Gang. Efter en tid kan cykelture allerede være 1 eller 2 timer.

Interval træningsmetode

Denne måde hjælper dig med at bruge en massemængden af ​​energi på en temmelig kort tid. Betydningen af ​​intervalmetoden er, at du inden for 2 minutter drejer pedalerne langsomt og de næste 30 sekunder - meget hurtigt. Denne fordeling af fysisk aktivitet gør det muligt at forbrænde kalorierne mere intensivt, så effekten af ​​en halv times træning vil svare til effekten af ​​en to-timers tur på en cykel i et normalt tempo.

Til intervalmetoden er det bedre at gåHvis du allerede har tilstrækkelig fysisk træning. Det vil sige, hvis du er i stand til at rotere cyklens pedaler i 1,5 timer, ikke også, mens du lægger ud.

I denne artikel fortalte vi dig, hvor mange kalorierkan brændes, mens du cykler i forskellige forhold. Hvis du vil tabe sig takket være cykelture - finder du ikke en mere behagelig og nyttig måde.