Fitnessprogram for begyndere

Fitness resultater:

• 
  reducere risikoen for hjerte og karsygdomme;


• 
  korrektion af figuren og bekæmpelse af overskydende vægt


• 
  slippe af med mange komplekser og stress;


• 
  forebyggelse af iskæmi og aterosklerose;


• 
  brændingen af ​​fedtstoffer og stigningen i muskelmasse


• 
  eliminering af konstant træthed, spænding, humørsvingning;


• 
  styrke kroppen som helhed og øge immuniteten.

Hvis fra de forskellige fysiske aktiviteter, du har valgtfitness hjemme, for begyndere video vil være en stor hjælp: fortæl dig hvilke øvelser at starte og hvordan man korrekt udfører dem. Du kan udføre træning på et passende tidspunkt for dig, næsten uden at løsne dig selv fra den sædvanlige livsstil. Men det skal tages i betragtning, at ikke alle passer til denne sport.

Kontraindikationer for erhverv:

• 
  høj kropstemperatur


• 
  hjerte-kar-sygdomme såsom hypertension, hypotension, takykardi, bradykardi, arytmi, aneurisme, iskæmi, infarkt;


• 
  sygdomme i mave-tarmkanalen i eksacerbationsstadiet


• 
  kronisk lever- og nyresygdom


• 
  enhver inflammatorisk proces i kroppen og infektion;


• 
  sygdomme i det endokrine system, for eksempel diabetes mellitus;


• 
  forskellige skader på knogler, muskler, led, sener;


• 
  lidelser i centralnervesystemet, mentale lidelser;


• 
  bronchial astma


• 
  åreknuder


• 
  onkologi.

Hvis du ikke lider af nogen af ​​ovenstående, kan du træne. Hvordan korrekt at udføre fitness øvelser? For begyndere giver vi nogle anbefalinger:

• 
  vent 1-2 timer efter at have spist


• 
  Vælg behageligt tøj og behagelig musik;


• 
  Antallet af træning er 3-4 om ugen (ikke hver dag), varigheden er 30-90 minutter;


• 
  drik mere væsker;


• 
  det er obligatorisk at opvarme (i starten) og strække (i slutningen);


• 
  Begynd med små belastninger, gradvist øge dem;


• 
  arbejde igennem alle muskelgrupper


• 
  indånder korrekt: indånding - næse, udånding - mund;


• 
  vandprocedurer: før arbejde - kontrastbruser, efter - varm;


• 
  Alternativ fitness med jogging, svømning, hoppetov;


• 
  arbejde ikke for slid, men til glæde og til gavn for kroppen.

Afhængigt af det ønskede resultat skal duat vælge det rigtige fitnessprogram for begyndere. Det kan bestå af et komplet sæt øvelser til de vigtigste muskelgrupper eller til de enkelte. Der er også forskellige klasser af fitness.

Typer af fitness:

• 
  Den består af enkle øvelser. Fremmer fedtforbrænding og billedkorrektion;


• 
  Pilates. Udvikler plastik, udholdenhed, styrker musklerne, forbedrer kropsholdning. Der lægges vægt på maven, ryggen og det lille bækken


• 
  aerobic. Hjælper med at slippe af med overskydende vægt, styrker hjertet og åndedrætssystemet;


• 
  Yoga. Det er rettet mod indre harmoni, stigning i energiniveau, udholdenhed og styrke;


• 
  Bodyflex. Der lægges vægt på korrekt vejrtrækning og strækning. Fremmer forbedring af sundhed og taber sig


• 
  strimmel af plast. Udvikler plasticitet, fleksibilitet, seksualitet;


• 
  fitball. Styrker musklerne i maven, balder og ryg;


• 
  Callanetics. Alle grupper af muskelvæv er involveret.

En sund ånd i en sund krop er fitness. For begyndere vil videoundervisning hjælpe i dette vanskelige, men samtidig meget behagelige arbejde. Gør det hjemme eller under vejledning af trænere, sjov, helbred din krop, opnå ideelle kropsformer, få andre til at beundre dig.