Fitness gymnastik til abdominale muskler
En sund krop, en smuk figur er nu i mode. En række fitness klubber tilbyder en række fitness-programmer til at styrke forskellige muskelgrupper.
Vi bringer dig opmærksom på et sæt fitness øvelser til mavemuskler, der nemt kan udføres hjemme.
Øvelser for mavemusklerne:
Til de øvre abdominale muskler. Lig på ryggen, benene bøjer på knæene, hæleat hæve. Hænderne trækker sig tilbage eller lægges under hovedet. Løft kroppen, så skuldrene kommer ud af gulvet. Gentag øvelsen med et lavt tempo 10-12 gange.
Til de centrale og nedre abdominale muskler. Startposition: ligge på ryggen, benene bøjede på knæene. Løft dine bøjede ben og hoved og hold dig i denne position og tæl til fem. I dette tilfælde skal palmerne ligge på knæ og trykke på dem. Benene skal overvinde denne modstand. Tæller til 5 for at slappe af. Gentag øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo.
Til de centrale og øverste abdominale muskler. Startposition: Ben lidt adskilt og bøjet på knæene, hænder hviler på siderne. Pelvis at skubbe frem og strain mens skinkerne. På bækkenets bagbevægelse slappe af. Øvelse gentage 20-30 gange.
Til de laterale muskler i underlivet. Startposition: lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet på ryggen af hovedet. Bøj benene i knæene og læg venstre over højre fod. Løft huset lidt og drej det til højre. Tilbage til startpositionen. Skift fødderne på steder og drej til venstre, når du løfter kroppen. Gentag skiftevis 5-10 gange for hver side.
Til de nedre, dybe mave muskler. Startposition: lig på ryggen. Benene hæves og krydses. Hoved og arme ligger på gulvet. Det er nødvendigt at hæve og sænke bækkenet. Øvelse gentage 3-5 gange.
I vores næste råd vil vi tale om fitnesskomplekser til andre muskelgrupper.
