Hvad er Pilates?

I vores tid er Pilates meget almindelig ihele verden af ​​motion. Dette system giver dig mulighed for at strække og styrke kroppens muskler uden belastning, så næsten fuldstændig eliminerer risikoen for skade under træning af pilates. Pilates anvendte oprindeligt sit øvelsessystem til behandling af forskellige typer skader, da hans øvelser meget omhyggeligt og effektivt styrker musklerne. Og i vores tid, fysioterapeuter anbefaler pilates i rehabiliteringsperioden mennesker, der har lidt rygsmerter.

Derudover er Pilates klasserne ekstremt vil være nyttigt for kvinder. Pilates giver dig mulighed for at styrke musklerne betydeligtbækkenet, tilbage, tryk. Det er disse muskelgrupper, der er mest involverede i fødslen af ​​en kvinde. Derfor anbefales pilates til gravide kvinder som forberedelse til fødsel og kvinder i postpartumperioden for forsigtigt at genoprette elasticiteten af ​​abdominale muskler, ryg, lår.

Pilates er baseret på flere grundlæggende principper:

afslapning - Dette er Pilates princip, hvorfra hver lektion begynder. Tillader dig at fjerne det akkumulerede stress for en dag.

koncentration Dette princip er fundamentalt for det helesystem. Kernen i dette princip ligger i koncentrationen og den mentale koncentration af netop de muskler, der i øjeblikket bliver uddannet. Jo højere koncentrationen på hver bevægelse er, jo mere effektive træningen.

tilpasning Er et princip rettet mod at producerekorrekt kropsholdning. Hvis du ikke giver den rigtige placering af leddene i kroppen, kan du beskadige leddene. Derfor er den korrekte relative position af alle ledd meget vigtig for erhververnes sikkerhed.

ånde Er princippet om at kontrollere vejrtrækning. Ved udøvelse af Pilates skal vejrtrækningen være dyb med en koncentration på påfyldning af lungerne med luft. Med denne metode til vejrtrækning er der ingen åndenød, når øvelserne udføres.

centrering Er det grundlæggende princip for pilates. Princippet er baseret på stabiliserende egenskaber af den tværgående mavemuskulatur. Det er denne muskel og andre muskler, at pressen får mest opmærksomhed i træning, da pressen understøtter rygsøjlen og vitale organer i maveskavheden i den rigtige position.

koordination Dette Pilates-princip kræver nøjagtighedopfyldelsen af ​​hver bevægelse i øvelsen og den konstante kontrol over hans krop. Gentag bevægelserne korrekt i klasseværelset, vores krop bliver vant til altid at bevæge sig korrekt.

Glathed af bevægelser Dette princip er baseret på glatte bevægelser medudfører øvelser. Hver øvelse bevæger sig jævnligt videre til den næste. Bevægelser udføres normalt langsomt, så du kan mentalt koncentrere dig om de nødvendige muskler.

udholdenhed - Dette princip giver dig mulighed for at øge din udholdenhedhele kroppen ved gradvist at øge intensiteten af ​​træningen. Øger effektiviteten af ​​kroppens åndedræts- og kardiovaskulære systemer.

regelmæssighed - uden dette princip vil alle bestræbelser være næsten usynlige. Den anbefalede regelmæssighed ved at udøve pilates er mindst tre gange om ugen.

Pilates kan praktiseres ikke kun i sportklub eller gym. En vigtig fordel ved pilates er, at øvelser ved hjælp af denne teknik kan udføres hjemme: på gulvet, på gulvet med specialudstyr, på specielle simulatorer.

Så med regelmæssige og regelmæssige lektioner påPilates-metoden kan opnå positive resultater for at styrke bukemusklerne, lændehvirvelsøjlen og bækkenmusklerne. Det forbedrer også fælles mobilitet og koordinering af bevægelser, cirkulation og vejrtrækning. Den person, der er involveret i pilates bevæger sig let, hans kropsholdning er korrekt og smuk, han er mere sikker på sig selv.

Som allerede nævnt kan du studere Pilates hjemme eller mere, selv uden at komme op fra sengen. Vi bringer din opmærksomhed et par øvelser på Pilates-systemet, som kan udføres liggende i sengen og som giver dig mulighed for at genoplade din energi før arbejdsdagens start.

• 
  Ligger på ryggen. Sæt dine hænder bag hovedet, træk din mave, hæv hovedet lidt med dine hænder. Ved indånding hæves lige ben i en højde på 45 grader til vandret. Hold i et par sekunder og læg dig ned ved udånding. Øvelse qtalje og indvendige lår.


• 
  Ligger på ryggen. Benene er bøjet på knæene, hånden strækkes langs bagagerummet med palmerne nedad. På den inhalerer og trække maven, er balder belastende at hæve hofterne så højt som muligt, bygger på hænderne strakt ud langs stammen. Hold vejret i et par sekunder. Ved udånding vender tilbage til startpositionen. øvelse til hænder, torso, skinker.


• 
  Ligger på ryggen. Træk dine knæ i brystet, træk din mave, hæv hovedet. Ved indånding skal du hæve det venstre ben og rette det ud. Omslut benet med dine hænder og træk det mod dig. Hold maksimalt et par sekunder, ånder og skift benet. øvelse til de indre lår og balder.


• 
  Ligger på ryggen. Benene er lige, fødderne trækkes op på sig selv, hænderne forlænges bag et hoved. Indånder. Ved udånding for at løfte en torso og at strække lige arme eller hånd til sokker, så meget som muligt nærmer sig et hoved til knæ. Sørg for, at benene forbliver rettede og presset mod hinanden. Ved indånding vender tilbage til startpositionen. øvelse for maven.


• 
  Ligger på ryggen. Knæ for at trække til brystet, lås deres hænder. Ved indånding, hæv skuldrene og hovedet over overfladen. Ved udånding skal du rette dine arme og ben på en sådan måde, at de gør hjørner med en vandret på 45 grader. Ved indånding tilbage. øvelse til pressen.


• 
  Ligger på min mave. Ben og arme rette og strække. Til gengæld hæv de maksimale lige arme og ben, og fastgør hver nået position i 5-10 sekunder. øvelse til ryg og ben.