Bosu - hold balancen!

Hvad er han? Dette er ejendommeligt platform i form af en halvkugle omkring 63 cm i diameter, ca. 30 cm høj. Afhængigt af niveauet af forberedelse og typeBelastningen af ​​baldakinens elasticitet kan øges eller formindskes ved at lade ind eller udleje gennem et specielt hul. Simulatoren selv kan bruges på begge sider: en halvkugle op eller ned.

Resultatet af øvelserne på en sådan ustabil overflade mereer effektiv end konventionel styrketræning, fordi du i tillæg til forskellige bevægelser også skal opretholde balancen, herunder arbejdet med små muskler. Klasser med bosu styrke vestibulært apparat, udvikle styrke og smidighed, fleksibilitet og koordination, forbedre kropsholdning.

Oprettet dette "mirakel" i 1999 David Veck - en atlet og i kombination en træner Efter at have hentet komplekset til terapeutisk gymnastik fandt han, at øvelser på balance og balance forbedrer tilstanden af ​​ryggen. Det var da David blev opfinderen af ​​den elastiske halvkugle på en stiv stativ.

Undersøgelser af Bosu's arbejde viste det Øvelserne med denne simulator styrker ikke kun ryggen, men næsten alle musklernekrop. Selvfølgelig er emnet særligt, det er ikke så nemt at modstå, men efter nogle få lektioner vil du være sikker og forstå alle charme af klasser med bosu. Der er næsten ingen kontraindikationer, det eneste er den intervertebrale brok, som på grund af den ustabile platforms vibrationer kan forværre.

Under træningen er begge overflader af platformen involveret: øvelser kan udføres på den konvekse del,og på en flad overflade, men de kræver alle yderligere bestræbelser på at opretholde ligevægten. For selv de mest enkle bevægelser på bosu har du brug for små muskelgrupper, de såkaldte muskelstabilisatorer, som ikke er involveret i den normale fysiske anstrengelsesproces - samme aerobic eller træning i gymnastiksalen.

Lære at lære med bosu kan hver, uanset alder og niveau af forberedelse. De starter altid fra de enkleste øvelser, de lærer at stå op på den konvekse halvkugle og gå ned fra den og træde lige ud - så gør de samme trin til siden og bagsiden. For at vænne sig til simulatoren var ikke så svært og ikke medførte skader, så prøv at sætte fødderne parallelt med hinanden i midten af ​​halvkuglen og holde knæene bøjede. I første omgang anbefales det ikke at deltage i et hurtigt tempo og lave skarpe bevægelser - det vil alle være lidt senere.

I rækkefølge så klasserne er praktiske og effektivedu skal bruge ledig plads rundtbosu, så det var behageligt ikke bare at stå, men også at ligge på det, og selvfølgelig komfortable sko. Og sørg også for, at platformen er godt oppustet og fjederbelastet. På træningsøvelsen er der noget som træ aerobic, men det har ikke så komplekse koreografiske kombinationer, her og så skal du gøre ekstra indsats for ikke at falde.

Ligesom enhver anden træning, klasser med bosu begynder med en opvarmning. Det indebærer stigningen til halvkuglen fra forskelligesider, stå på begge ben, så - på en osv. Orienteringen af ​​hoveddelen af ​​lektionen bestemmes af træneren. Dette kan være kardio- eller styrketræning, stretching eller interval træning, når forskellige typer belastninger veksler. Begyndere anbefales ikke at straks træne i styrketræning, det er bedre at starte med enkle aerobøvelser.