Sådan pumpes op brysterne derhjemme: motion, video. Sådan pumpes musklerne i en kvindes bryster
Smukke kvinders bryster - ikke nødvendigvisbør være den fjerde eller femte størrelse. Det er snarere en elastisk, tæt bust af pæn form, uberørt af bukket kropsholdning og uæstetiske stregmærker. Men ikke alle damer har givet naturen en sådan gave, men en persons bryst har mistet sin tone og ekstern tiltrækningskraft som følge af uundgåelige aldersændringer. Er der en chance for at rette op på denne situation og genoprette sin tidligere skønhed? Selvfølgelig, og du behøver ikke tilmelde dig fitness eller købe et abonnement på gymnastiksalen. Øvelser til brystet er meget enkle, de kan gøres hjemme ved ethvert passende tidspunkt. Det vigtigste i denne forretning er regelmæssighed og udholdenhed.
Sådan pumpes brystet op: et universelt sæt øvelser til hver dag
Varm op
Kører på stedet og hopper - 5-10 minutter. Skråninger - 10 gange til højre, til venstre og fremad. Drej dine hænder - 10 gange op og ned. Cirkulær rotation af hænderne - 10 gange i hver retning. Kryds arme foran dig - "saks" - 20 gange. Strækker i siderne, frem og tilbage - 5 gange.
Push-ups mod væggen, på trods af dens lyshed,er meget effektive. De giver en chance ikke bare for at forstørre brystet, men også for at give den en smuk form. Startposition: Vi står ved væggen og hviler godt mod det med vores hænder. Benene er lidt tilbage. Vi vrider langsomt ud og i processen stiger lidt op til tåen. Under hele træningen gør vi tre sæt med 10 gentagelser.
Push-ups fra gulvet
Hænder på overfladen af gulvet, håndfladerne ogBenene er lidt bredere end skuldrene. Maven trækkes ind, ryggen holdes helt lige. Forsigtigt falder vi nedad, vi rører ved et bryst på et gulv, og vi kommer tilbage i en startposition. Vi udfører tre gange i 20 gange med en pause mellem tilgange i mindst 5 minutter. For begyndere, der ikke har en passende sportsuddannelse, vil opgaven virke ret kompliceret. I dette tilfælde anbefaler professionelle trænere først at skubbe, læner på knæene. Når kroppen bliver vant til træning, kan belastningen øges.
Håndvægte er pigens bedste venner
Styrketræning vil hurtigt give brystelasticiteten ogappellere. Men før du begynder at træne hjemme, skal du finde det rigtige udstyr. Håndvægte skal behandles med særlig opmærksomhed. Det er meget vigtigt, at de har en optimal vægt, det vil sige, de var hverken for tung eller for lys. Test dem lige i butikken, før du køber. Prøv at lave nogle øvelser og lyt til dine følelser. Fravær af generel ubehag og behagelig muskelspænding vil indikere, at vægten er helt egnet til dig. Hvis du er nødt til at gøre en betydelig indsats og føler tungheden i dine hænder, giver det mening at købe et sportsprojektil lidt lettere.
Sådan pumpes en bryst op ved hjælp af håndvægte
Bring musklerne i brystet til kvinder vil hjælpemeget enkel øvelse - dyrkning af håndvægte. For at udføre siddende på en stol med stærk ryg, bøj vores arme i albuerne og tryk dem tæt på siderne. Ved indånding af hånden dyrker vi til siderne ved udånding - vi vender tilbage til startpositionen. Haste her er upassende og skal håndteres med et moderat tempo. I en session fremstiller vi tre sæt 15-20 gentagelser.
Komplekse øvelser med håndvægte til bryst derhjemme
Bænkpressen gør det muligt for piger at lave brystermere elastisk. Bekvemt placeret på gulvet og bøje dine knæ. Hænder med håndvægte opdrættes bredt i siderne. Så langsomt reducerer vi dem for os selv, og så plantes og sænkes vi igen til gulvet. Under en træning gør vi 3 gentagelser på 10-15 gange. Denne øvelse er tilladt at udføre stående.
Er det muligt at pumpe brystet med en expander
Udvidelsen styrker ikke kun brystmusklerne, men ogsådanner en ædel, stolt kropsholdning. For starten af øvelsen stiger vi helt nøjagtigt, tager simulatoren i hånden og begynder at langsomt strække den foran dig. Skynd ikke og ikke "rive" musklerne. Vi gentager indtil udseende af træthed. Så tager vi en kort pause. Så placerer vi ekspandereren bag ryggen og anstrenger os for at strække den. Gentag bevægelsen fra 5 til 10 gange.
Vi hælder ned, vi trykker på espander tape med vores fødder, og vi tager vores hænder ved kanterne. Meget langsomt riger vi ryggen og står op. Det gør vi fra 5 til 10 gange.
Komplekse øvelser med en expander til brystet og en smuk kropsholdning, video
Sikkerhedsregler, eller Sådan pumpes du op i brystet og ikke gør dig selv skade
Ligegyldigt hvor skarpt ønsket om at gøre en byste attraktivt, skal nogle forholdsregler stadig overholdes.
Prøv at udøve ikke fra tid til anden, men regelmæssigt. Normale øvelser kan udføres dagligt, og styrke øvelser - hver 2-3 dage.
Pausen mellem træning med håndvægte skal være mindst en og helst to dage. Især gælder dette for piger, der ikke er vant til alvorlig fysisk stress og en mobil livsstil.
Undlad at ignorere opvarmningen og begynd altid at træne med det. På den måde minimerer du risikoen for stretching og andre potentielt traumatiske skader.
I de første to dage i den månedlige cyklus afstå fra alvorlig styrketræning og øvelser med det formål at pumpe pectorale muskler.
Vent ikke på et øjeblikkeligt resultat. Efter at have praktiseret i en uge og ikke opdage globale ændringer, må du ikke blive modløs, og vigtigst af alt, skal du ikke opgive træning. For at pumpe op i brystet, skal pigerne bruge 2-3 måneder. Først efter denne periode bliver brystet igen elastisk, strammet og attraktivt.
