Hjemmegymnastik: Farlige fejl i øvelser
Razminaya muskler, strækker og hugger eftermorgen brusebad, vi er opkrævet af energi og bringe kroppen i tone. Og vi gætter ikke engang på, at vores handlinger kan skade sundheden. Fitness træner og fysioterapeuter advarer: ikke alle omkostninger er lige så nyttige. På vores liste - TOP-3 morgen øvelser, som skal udføres med særlig opmærksomhed.
Øvelser til pressen. Begyndere prøver ofte det aksiom, der er kendt fra skoletiderne - hæve fødderne fra gulvet med den vandrette position af kroppen. Denne tilgang er fyldt med rygsøjlens neuralgi - en skarp muskelspænding bidrager til forskydningen af ledbåndene. Det er bedre at bøje dine ben ved at sætte dem på en lille fitness bold eller bar, justere kroppen, runde ryggen og udføre vekslende vridning i siderne.
Lateral og lige bakker. Denne øvelse klarer sjældent at udføre sig korrekt hjemme - skråningerne skal gøres, så ryggen holdes ret. Dette er især vigtigt for dem, der træner med håndvægte. Overvægt forbedrer situationen, hvilket fører til øget skoliose og rygsmerter. Overvåg din egen kropsholdning, og sørg for, at når vi lægger i bryst- og lændebjælkerne, er der ingen overdrevent afbøjninger.
Træning "twine" er for svært foruforberedte mennesker. Det kræver en vis fysisk færdighed, fleksibilitet og filigree-teknik til udførelse. En almindelig fejl er ufrivillig afbøjning af taljen, som kan føre til skader, krumninger og forskydninger af hvirvlerne. Det skal udskiftes med en "halve streng": det ene ben er strakt, det andet - forbliver i bøjet position.
