Hvilke øvelser til vægttab er mere effektive?

Hvilken sport at vælge?

Ved valg af fysiske aktiviteter er det vigtigt ikke at tage højde forKun personlige præferencer, men også problemområder, der har behov for korrektion. For eksempel, hvis du ikke har tegn på fedme, kan du starte med 15 minutters kørsel, hoppetov eller lysformning. Aerob træning vil ikke kun hjælpe med at tabe sig, men også forbedre hjerte-kar-systemet.

Det vigtigste inden klassens begyndelseat rådføre sig med din behandlende læge, da kun en ekspert kan give visse råd, der kan bidrage til at beskytte dig mod negative konsekvenser. Måske kan du ikke lide den slags sport, du vil gøre. I dette tilfælde vil lægen rådgive den mest optimale belastning for dig.

Korrekt ernæring

Det har længe vist sig at 70% af succesen afhænger afstrømforsyning. Selv med tunge og hyppige belastninger, men der er ingen afbalanceret kost med positive ændringer i figuren, kan man ikke vente. Det handler om korrekt ernæring, ikke alvorlige vægttab. Det er simpelt: den mindste mængde af søde, fede, røget, flere frugter, proteinfødevarer, grøntsager, korn. Glem ikke om drikkevand - mindst 2 liter om dagen. Dette hjælper med at fjerne væske og rense kroppen. Derudover hjælper vand til at helbrede huden.

Mange piger søger efter et mirakel kost tilslankende ben, lår eller mave. Imidlertid er det umuligt at tabe lokalt, det vil sige på et bestemt sted. Overvældet efterlader hele kroppen hele tiden, og ikke fra dets individuelle dele. Men du kan stramme disse eller andre muskler, korrigere deres form.

Øvelser til slankende mave og sider

Underlivet er et problemområde for både mænd og kvinder. Følgende øvelser vil hjælpe dig med at tone pressens muskler og gøre underlivet fladt.

curling

Lig ned på gulvet, tryk på din ryg til ham. Hold dine ben bøjede på knæene, læg dine hænder bag hovedet, dine albuer lige og lige til siderne. Ved indånding hæves skulderbladene og hovedet ved udånding tilbage til den oprindelige position. Det vigtigste i denne øvelse er ikke at lægge musklerne i nakken. Du skal kun arbejde med pressens hjælp.

Øvelse for skrå muskler i pressen

Acceptér den udsatte position og sæt benene på gulvet medbøjede knæ. Hænder strækker sig foran dig. Hæv kroppen og stræk dine hænder til et knæ og derefter til det andet. Du skal føle hver skrå muskel separat.

Øvelse for ben, lår og skinker

Hofter og skinker er den sværeste at anvende korrektion. Kun regelmæssige øvelser vil bidrage til at gøre musklerne i skinkerne elastiske og lårene - slanke.

Øv for lårets indre side

Lig på ryggen, læg hænderne ned med dine hænder under dine skælder. Riv de lige, lidt skiltte ben fra gulvet og træk sokkerne på dig selv. I denne position reducere og sprede dine ben.

Motion for skinker og lår

Sæt dine fødder på bredden af ​​dine skuldre med dine tæer til siderne. Hold dine hænder på din nedre ryg og langsomt crouch. Under træningsprocessen skal musklerne i lårene og skinkerne belastes. Huk i parallel med gulvet, lås denne position i nogle få sekunder.

Øv for alle benmuskler

Lig på din side, lænet på din albue. Bøj det øvre ben i knæet og bevæg det så langt frem som muligt. Lavere, mens du forsøger at hæve og sænke det så højt som muligt. Gentag øvelsen på hver side.

Slankende øvelser til hænder

I arbejdet med at opbygge en smuk krop må man ikke glemme hænderne. Når de er for store, er det usandsynligt at give billedet af lethed og skrøbelighed.

Øv for bagsiden af ​​hænderne

Stå op lige og tag håndvægte (1,5-2 kg). Hold ryggen lige. Bøj dine arme i albuerne. Udfør intensiv bøjning og forlængelse i nogle få minutter.

Push-ups fra væggen

Læn dig mod væggen med dine hænder og tryk påså hurtigt som muligt. Også push-ups kan udføres fra enhver understøttelse i en vandret position. Til dette er en sofa eller stol egnet. Når dine muskler bliver stærkere, kan du begynde at klemme væk fra gulvet.

Overholdelse af ordentlig ernæring og motion vil gøre din figur til genstand for opmærksomhed for mænd og misundelse - for kvinder.