Aqua aerobic: fordel og skade

Den mest almindelige vandsport er svømning. Men lektioner er ikke lige så effektive som vandkondition, for klasser, der ikke behøver at kunne svømme godt.

Aqua aerobic: øvelser

Ved aqua aerobic er der mange øvelser. I denne artikel præsenterer vi de mest effektive og populære. Øvelser til aqua aerobic i billeder, du kan se på vores hjemmeside.

Øvelse 1

Det er i løbet, som skal produceres ivand, og dets niveau skal nå dig til brystet. I løbet af lektionen skal du prøve at hæve dine knæ højere, svinge dine arme som om du løb normalt. Længden af ​​sessionen er 15 minutter.

Øvelse 2

Vi slippe af med overskydende vægt på skinkerne og hofterne. Det er nødvendigt at blive ansigt til håndlisterne, vandstanden på brystet. Så højt som muligt løfter vi venstre ben, så tager vi det tilbage og sænker det. Hold ryggen lige. Gentag øvelser 10-15 gange for hvert ben.

Øvelse 3

Vi udfører spring i vandet med samtidig drejning af kroppen til siderne. Så vi arbejder skrå mavemuskler. Ledetiden er 3-4 minutter.

Øvelse 4

Du skal vende ryggen til siden og læne på den. Udfør øvelsen "cykel" og "saks" i vandet. En sådan øvelse træner musklerne i pressen og benene.

Øvelse 5

Vi træner musklerne i benene og skinkerne. At være talje dybt i vandet, gør angreb med dine fødder fremad.

Øvelse 6

Hold fast på siden, hold bolden mellem knæene, sæt dine fødder i vandet. På denne måde vil du arbejde i musklerne i underlivet og lårets inderside. Gentag sådanne manipulationer i 2-3 minutter.

Aqua aerobic: kontraindikationer

Det er ikke nødvendigt at starte sportsaktiviteterglemme kontraindikationer. Og selvom der er praktisk taget ingen kontraindikationer i akvatisk træning, skal folk, der har kroniske og uhelbredelige sygdomme, konsultere deres læge, før de går til poolen.

Sygdomme, hvor aqua aerobic er kontraindiceret:

• 
  astma;


• 
  hjertesygdom;


• 
  allergi over for klor;


• 
  gigt;


• 
  kramper


• 
  hypertension;


• 
  SARS, influenza og andre forkølelser.

For at deltage i aqua aerobic klasser, har du brug foret certifikat fra din læge. Glem også at fortælle træneren om din fysiske sundhed, kontraindikationer og anbefalinger fra terapeuten. Gå ikke på træning, hvis du ikke har det godt.

Aqua aerobic: fordel og skade

Om fordelene ved aerobic i vandet er kendt meget. Sådan træning hjælper med at løse problemer med overskydende vægt og cellulite, bidrage til at styrke sundhed og immunitet, samt holde kroppen i god form. Da aqua aerobic ikke bærer store belastninger, har det praktisk taget ingen kontraindikationer. Klasser er meget effektive, og vand letter implementeringen af ​​komplekse opgaver. Denne type fitness anbefales til piger i stillingen, ældre damer, folk der lider af rygsygdomme, skibe og åreknuder.

Derfor er vand aerobic, hvis fordel er meget mere end fra andre fitness teknikker, så populær i dag. Uddannelse giver folk mulighed for at tabe sig, forbedre deres sundhed og holde deres unge.