Hvordan udfører en jog?
Det synes godt, hvilke regler kan der være? Han gik ud i frisk luft - og løbe til dit helbred. I princippet er det, men der er flere punkter, der bør tages i betragtning for at det skal være mere effektivt.
Sandsynligvis det allerførste spørgsmål - hvornår er det bedre at løbe: om morgenen eller om aftenen? Det viser sig at om morgenen for løbende mænd er tilpassetmere end kvinder. Hos kvinder begynder hormonerne, der er ansvarlige for fysisk aktivitet, at fungere bedre om aftenen. Så det er lettere at køre langt efter middagstid. Før morgen joggen må du ikke spise eller drikke noget. Men noget nemt før aftenen kan være en snack. Dette vil fjerne følelsen af sult og hjælpe kroppen med at forbrænde fedt, ikke væv.
Fra det, Hvilke resultater vil du opnå ved at jogge, afhænger af tid, din hastighed og afstand. Nogle gange løber løberne, hvis mål er at tabe overskydende vægt, spørgsmålet: hvorfor hver dag kører i 10-20 minutter, er der ingen reduktion i kropsvægt? Og alt fordi vi er arrangeret yderst klogt og interessant.
Når du jogger kroppen modtager energi fra glykogen - dette ifølgeessens, let assimileret sukker, som er i cellerne. Kroppen genopretter hurtigt det tabte glykogen, og det går igen til at dække energikostnaderne, når de kører. Denne handling gentages "i en cirkel" i 40-50 minutter, og først når cellerne ophører med at producere nok glykogen, tages kroppen til fedtvæv.
Hvad gør dem, der ønsker at gøre slippe af med et par pounds af fedt, men ønsker ikke at bruge en time på det til løbet? Interval løber vil hjælpe dig. Denne veksel af at køre ved maksimal indsats og hvile. Muligheden er dette: 100 meter passerer du det sædvanlige trin, derefter 100 meter - jogging, og en anden 100 meter - en sprint med maksimal hastighed. Så efter sprinten øges blodstrømmen til fedtcellerne betydeligt, så de bliver brændt og ikke glykogen. Det eneste er, at hvis du har et interval kørt, er kardiovaskulærsystemet under højt tryk, og hvis du har problemer med hjertet eller blodårene, er det bedre at konsultere en læge på forhånd.
løb, se rytmen af vejrtrækning - Det skal ikke være for hyppigt, prøvmaksimal fuld ånde og samme udånding. Omkring midten af kørslen - til lette træning - prøv, uden at reducere tempoet i løb, læse højt omkring to strofer af et digt eller to vers af sangen, så prøv at tale så meget som muligt præcist og tydeligt, uden tøven eller forsinkelse. For at bestemme det øjeblik, hvor joggen er afsluttet, bemærk, når du begynder at kvæle, når du er færdig, må du ikke udstyre dig selv.
Løb er bedre ikke på støvede gader og ikke tæt på en vej, men i en park eller et sted tæt plantet med træer - der er mere ilt. Vælg ikke asfalt spor, og stierne er i øvrigt ikke engang, men medgynger, glider, nedkørsler - dette vil få åndedrætssystemet til at fungere mere aktivt, udholdenheden af hjertet vil stige. I arbejdet inkluderede muskler, der ikke virker, når de kører på flade overflader, brænder henholdsvis henholdsvis flere kalorier.
Der er en variant af løb (hvor ville du tænke?) i indgangen, nemlig på trappen på trappehuset. Resultatet vil være tre gange mere end med normal løb, men også sværere, selvfølgelig. Først vil det være svært at løbe op højere end 5-7 etager, så vil du køre højere og hurtigere. Sådan kører meget effektivt brænder fedt på ben, lår, skinker. Lad belastningen øge, ikke løbe, før du taber, tag dig af dit helbred.
