Vægttab tredemølle

Selvfølgelig giver lektioner på løbebåndet deres resultater kun, hvis den rigtige tilgang er taget. Det er ofte muligt at støde på et sådant problemPå trods af alle aktiviteterne på tredemølle forsvinder de ekstra pund ikke. Tror ikke, at løbebåndet er ineffektivt. Det var simpelthen forkert først at spise og nærme sig klasser.

Antag ikke at for at klare problemet med overskydende vægt, vil du kun hjælpe løbebåndet. For vægttab, bør du også overveje forskellige andre faktorer: træningstid og korrekt kost. Til at begynde med er det nødvendigt at stoppe på en diæt.

At du virkelig kunne tabe overskydende vægt, en time før ansættelse i et træningsrum, er det nødvendigt at spise maden rig på kulhydrater. Det er selvfølgelig kontraindiceret fuldstændigt,men det er umuligt at gennemføre klasser på tom mave. For at sikre, at dine træningsprogrammer er effektive, skal du spise en lille del af mad en time før klasser, der vil give din krop 60 gram kulhydrater. Det kan være enten halv en pakke brød eller kun 4 skeer kogt grød. Alle kulhydrater bør gå til din styrketræning, som skal vare mindst 50 minutter. Men på løbebåndet vil du allerede forbrænde fedtvæv.

At køre på løbebåndet var den mest effektive, du bør øve på denne løbebånd hver dag. Mindste antal klasser er 5 gange om ugen. Kun i dette tilfælde vil løbebåndet bringe de ønskede resultater. Nu er det værd at fortælle mere detaljeret, hvordan man skal forpligte sig på en tredemølle.

De bedste resultater på løbebåndet bringer dig kun om morgenen. På dette tidspunkt brændes fedt bedst. Men du kan altid studere på noget andet tidspunkt på dagen.

Som i løbende klasser, Træningstiden på løbebåndet og antallet af belastninger skal altid øges gradvist. Start med en lille, lad varigheden og intensiteten af ​​kørslen ikke være den højeste. Efterhånden kan du øge driftstiden.

Mindste køretid på løbebåndet skal være 30 minutter om dagen. Jo længere du løber, jo mere effektiveder vil være klasser. Men selv med en sådan tidsplan skal du forlænge driftstiden til 45-60 minutter et par dage om ugen. Kun med denne tilgang vil din træning bringe de ønskede resultater.

Løbesporet for vægttab er godt, fordi Den indeholder allerede talrige ordninger, som du kan bruge: modstand, hældning af løbebæltet, acceleration osv. Du kan bruge denne eller den pågældende tilstand, men du kan selv vælge den. Den tilstand, du opretter, giver dig også mulighed for at opretholde den ønskede puls. Vægttab på løbebåndet vil kun være effektivt, hvis du kører ved 50-70% af den maksimale hjertefrekvens.

For at finde ud af den optimale puls til træning, skal du du kan bruge den enkle formel. Fra 220 (maksimal HR) trækker du din alder ogMultiplicér dette resultat med for eksempel 0,5. Resultatet bliver 50% af din puls. Du kan også gange din forskel med 0,6 for at få 60% af hjertefrekvensen og 0,7, hvilket er 70% af hjertefrekvensen.

Også du kan finde ud af, Hvilken form for træning er mere effektiv for dig: kører eller går. For at gøre dette, er du nødt til at måle pulsPulsens hastighed i løbet af en fem minutters kørsel med en hastighed på 7 til 9 km / t. Optag de modtagne indikatorer. Efter fem minutter, sænk ned, så din vejrtrækning kommer ned. Så løft sporets løbebånd ved 3-6 ° og gå langs den. Igen skal du fjerne indikatorerne, derefter reducere belastningens intensitet og stop. Se, når din puls var højere: under kørsel eller mens du går.

Hvis din puls var højere i løbet af et løb, skal du have et sådant system for at tabe sig:

• opvarmning: 10 minutters stille gang med en hastighed på 4-6 km / t


• 1 sektion: 5 minutters gang op ad bakke med en hastighed på 4-6 km / h med en skråning på 3-6 °


• 2 sektion: 2 minutters kørsel med en hastighed på 7-9 km / h. Hældningen skal være nul


• 3 sektion: 1 minut køre med højeste hastighed

Hvis din puls var højere, mens du går, finder du en sådan ordning for træning:

• opvarmning: 10 minutters stille gang med en hastighed på 4-6 km / t


• 1 sektion: 7 minutters kørsel med en hastighed på 7-6 km / h uden hældning


• 2 sektion: 2 minutters gang med en hældning på 2 °, hæv derefter hældningen med en anden 2 ° og gå i 2 minutter. Hæv denne forspænding, indtil du når en 10 minutters gåtur. Ligeledes sænk skråningen og gå ned

Disse segmenter, både for det første og andet system af erhverv, bør gentages 3-4 gange. Korrekt udvalgte træningssystemer giver dig en garanti for, at du vil tabe dig.