Fitness hjemme for vægttab

Dette er meget praktisk, fordi for atstart studierne, du skal tildele et passende sted i lejligheden, læg på dit yndlings tøj og sko, og inkludere rytmisk musik. For første gang kan du have brug for en cd med et sæt øvelser til fitness derhjemme. Du kan gå til en konsultation med en specialist i en fitness klub eller gym. Det vil hjælpe med at afhente motion for vægttab. Hvis det ikke er så vigtigt for dig, med hvilke øvelser at give en belastning på musklerne, så tilvejebringes yderligere effektive komplekser, der tager sigte på at reducere vægten og opretholde kroppen i fremragende form.

Fitness Slimming Hjem: Tryk

Utvivlsomt er en flad mave drømmen for alle kvinder. For mange er det maven, der er problemområdet på kroppen. I komplekset af øvelser for effektivt vægttab skal nødvendigvis indeholde øvelser til pressen:

1. Lig på ryggen, benene er afslappet og bøjet iknæ, og hans hænder er lige foran ham. Du skal løfte din ryg og strække dine arme fremad. Rør ved brystet, vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange.


2. Øv "saks". Du skal ligge på en flad overflade, læg dine hænder langs kroppen. Løft benene 45 grader fra overfladen, ikke sænk, skiftevis og hæv benene 10 gange. Efter et minut af hvile gentag øvelsen.

Fitness slankende hjem: skinker

Ønsker du at bære en åben badedragt på stranden eller bære smukke stramme ting? Glem derefter ikke Giv tid til øvelser til skinkerne:

1. Sæt dine ben bredt, hænderne spredes fra hinanden. Du er nødt til at udføre halve squats, der strækker sig stærkt på balderne. Tag ikke hæle ud af jorden. Øv 30 gange.


2. Motion lunge. Hænder på bæltet, højre ben er fremstillet og bøjet ved knæet med 90 grader. Følg forårsklubberne, hold ryggen lige. Felt 10 sit-ups gentager øvelserne, der læner sig på det andet ben.

Fitness slankende hjem: tilbage

Naturligvis er pleje nødvendig for kropsholdning. Med en flad ryg vil gangen være charmerende. Den hurtige virkning af motion vil ikke blive givet, men over tid Din kropsholdning bliver virkelig "kongelig":

1. Lig på din mave, hænderne trækker fremad. Tag dyb indånding og løft overkroppen. Hænderne strækker sig frem og tilbage. Tæl til fem og vend tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.


2. Ned skal være på dine knæ, hænder på lænet modgulv. Højre hånd så vidt muligt trække fremad, samtidig med venstre benet. Tæl til 10 og vend tilbage til startpositionen. Det samme kompleks for venstre arm og højre fod.

Belastningen skal gives ensartet, så prøv at udføre øvelserne i det angivne beløb. Over tid, når musklerne "bliver brugt" til øvelserne, kan deres antal øges. Under ingen omstændigheder overarbejde dig ikke selv, fordi kroppen ikke vil være i tonus, men tværtimod -træg og træt. Glem ikke om vand, det skal indtages så meget som muligt: ​​fra 0,5 til 1 liter under træning. Dette bidrager til vægttab og kropsrensning. Gør selv et par fridage, men på resten af ​​dagene gør øvelser. Det vigtigste er ikke at afbryde sporten, ellers opnår du ikke det ønskede resultat, nemlig - en smuk og velproportioneret figur.