Skipping? ... Hoppe reb!
Ved du, at ingen uddannelsebasketballspiller eller bokser kan ikke gøre uden hoppetov? Ja, denne simple øvelse udvikler udholdenhed, styrker kardiovaskulære og respiratoriske systemer, hjælper med at slippe af med fedtindskud, styrker benens muskler. I USA har hoppetovet et "videnskabeligt" navn - springe alvorligt (springe fra ordet "spring over" - for at hoppe).
Skipping betragtes som en uafhængig sport, ogi mere end 30 lande rundt om i verden, etablerede sin idrætsforbund. I vores land, er konkurrencer i spring reb hovedsageligt holdt i gårde eller på fysisk træning, men glæden ved det, ikke mindre. At adlyde hastigheden af det moderne liv, så svært at få tid til sig selv og deres helbred. Derfor søger vi alle måder at forbedre sundheden på.
Forskere viser at ti minutterhoppe lektioner har en effekt på det kardiovaskulære system, der svarer til det, der opnås ved cykling 2 miles i 6 minutter, eller i 12 minutters svømning, eller for to sæt tennis, eller når du kører i en mile. Dette er meget vigtigt for den altid travle og hele tiden skynder på deres forretning mænd og kvinder. Derfor ikke en time, ikke en halv og ikke to, du har brug for, men kun 10 minutter. Vær ikke doven! Skipping er et glimrende værktøj til at bekæmpe overskydende kilo. Og i sin effektivitet overgår endda svømning og cykling. Kun en kvart time kan disse enkle øvelser brænde omkring 200 kilokalorier.
Ved hjælp af hoppetov udvikler du fleksibilitet, balance og koordineringbevægelser, rette din kropsholdning, træne kaviar, skuldre, arm muskler og buk, hvilket selvfølgelig forbedrer figuren. Skipping bidrager også til hurtig fjernelse af toksiner fra kroppen, eliminerer stagnerende fænomener i venerne på benene, hvilket tjener som en fremragende profylakse for åreknuder. Kontraindikationer til træning med et reb er problemer med intervertebrale brusk eller led. Derfor er det bedre at konsultere en læge, før du starter træning.
Du kan udføre en række spring: På to ben, på en, fremadgående reb ogTilbage, med et kryds og uden. I starten er det ikke nødvendigt at være særlig nidkær, for stærk med den ubrugte belastning på hjertet, ingen andre blev bragt til gode. Prøv at begynde at udføre i række på 20-30 spring på forskellige måder 3 tilgange. Begynd at hoppe i et stabilt tempo og gradvist øge det. En sådan rytme af øvelser med et reb hjælper med til at stimulere blodcirkulationen. Glem ikke at tage små pauser for at hvile muskler og genoprette vejrtrækningen. Under lektionerne skal ryggen være lige, albuerne presses til kroppen, rebet skal drejes med hænderne.
Træning kræver ikke dyre sæsonbilletter til fitness klubben, en speciel sportsform. Det eneste du har brug for er selve rebet, og rummet er mere rummeligt, selvfølgelig. vigtigt korrekt vælge længden af tovet til klasser - det bliver lettere for dig,belastningen vil stige, og processen med at tabe sig vil accelerere. Så hvis din højde er op til 152 cm, skal længden af rebet være 210 cm, med en stigning på 152-167 cm - længde på 250 cm, 167-183 cm - 280 cm, med en stigning på mere end 183 cm - 310 cm. køb på tovet er ikke angivet længden, eller du ved ikke, hvad din højde er, så følg nedenstående regel. Klem begge håndtag i håndfladen og træk den ud på brystniveauet. Den nederste ende af tovet skal røre gulvet. I dette tilfælde vil længden være optimal for din vækst. Dette er en forudsætning for kvalitet og effektiv træning.
