Hvordan slippe af med ekstra pund uden at forlade dit hjem

Enhver træning er et kompleksøvelser, som du er nødt til at udføre med samme frekvens, stiger konstant antallet af gentagelser. Alt hvad du behøver for klasser er et par minutter fritid og et par meter plads. Er du klar til at blive ejer af den ideelle krop? Så lad os begynde.

Øvelse 1. The Swallow

Denne grundlæggende øvelse hjælper med at udvikle en følelse af balance, styrker ryggen, strækker og styrker hofters muskler.

1. 
   Stå på din højre fod, bøje dit højre knæ lidt.


2. 
   Uden at bøje flere af dit højre ben, læn dig fremad, strækker din venstre arm frem og løfter dit lige venstre ben op og tilbage. Fortsæt med at bøje indtil kroppen er parallel med gulvet.


3. 
   Hold posen i 30 sekunder uden at berøre gulvets venstre fod. Gentag derefter bevægelsen med det andet ben.

Øvelse 2. saks

En universel øvelse, der styrker musklerne i hofter og underliv, hjælper med at slippe af med fedt, forbedrer funktionen af ​​kredsløbssystemet.

1. 
   Læg dig ned på ryggen, læg hænderne bag hovedet og spred dine albuer.


2. 
   Løft lukkede ben vinkelret på gulvet.


3. 
   Begynd at rive ryggen fra jorden, stræk brystet op til loftet.


4. 
   Hold i den øverste position og spred dine ben fra hinanden så bredt som muligt.


5. 
   Hold musklerne i spændingerne og fortsæt med at kaste op. Hold dine fødder sammen.


6. 
   Når du er færdig med bevægelse af ben, nedre skuldre på et gulv i en startposition og gentag.

Øvelse 3. Plank

Stangen styrker kroppens muskler og forbedrer holdningen. Hjælper med at opnå "stålpresse" på kort tid.

1. 
   Læg først på din mave og løft toppen af ​​kroppen, læner på albuerne og underarmen.


2. 
   Hæv bækkenet og ret dine ben, så kun albuer, underarme og tæer på gulvet. Hold ryggen lige, bækkenet er parallelt med gulvet.


3. 
   Hold denne position så længe øvelsen varer.

Øvelse 4. Backlashes

Lungerne forbedrer styrke, fleksibilitet og tone i ben og bækkenets muskler.

1. 
   Stå op lige, ben sammen.


2. 
   Træd højre fod tilbage så langt som muligt.


3. 
   Sæt den højre fod på gulvet, bøj ​​benet og læg det højre knæ ned. Hold sagen oprejst, og fjern ikke den venstre fod fra gulvet.


4. 
   Når det højre knæ rører gulvet, vende tilbage til startpositionen. Gentag derefter med den venstre fod.

Øvelse 5. Berøring af strømper

Øvelsen arbejder på toppen af ​​pressen. Vil forberede grundlaget for dine fremtidige terninger.

1. 
   Lig på ryggen, strækker dine ben ud og strækker dine arme op.


2. 
   Løft begge ben, indtil de bliver vinkelret på gulvet.


3. 
   Hold dine fødder oprejst, stræk dine arme lige til dine tæer.


4. 
   Efter at have nået den maksimale tilgang til benene, sænk toppen af ​​kroppen tilbage til gulvet, fortsæt med at holde benene vinkelret på gulvet, og gentag derefter.

Hvis disse øvelser er nemme for dig, såForøg udførelsestiden for hver bevægelse til 40 sekunder. Dermed skal du ikke ændre hviletiden. Også for yderligere effekt du kan opnå, kombinere øvelser og gentagende øvelser i et hurtigt tempo.

Detaljeret information om hjemme træning og fuld træningsprogrammer kan du finde i bogen "7 minutter på fitness".