Slanke ben? Det er nemt!
Med fremkomsten af foråret begynder sæsonen med korte nederdele ogkjoler, der varer indtil efteråret. Det er ingen hemmelighed at på dette tidspunkt kvindelige fødder er genstand for nært opmærksomhed fra det modsatte køn. Derfor på dagsordenen - at tone musklerne i benene og slippe af med fede aflejringer på benene.At gøre benene slanke og passer, du skal reducere kropsfedt på hele kroppen. Dette kan opnås gennem en afbalanceret kost, specielle øvelser og egen udholdenhed. En anden hemmelighed med slanke ben danser, indtil jeg falder i en natklub hver uge. Dansbevægelser skaber en aerob belastning, intenst brændende kalorier og skærper smukke figurer. Men lad os starte med øvelserne.
Øvelse 1. Stå på dine knæ, læn dig på dine hænder. Hæv dine ben en efter en, spænder dine skælder. Prøv ikke at hule i nedre ryg. Hold foden ved det maksimale spændingspunkt, bøj det i den rigtige vinkel og langsomt unbend det, vender tilbage til sin oprindelige position.
Øvelse 2 Liggende på ryggen, hænder på hans hofter. Løft dine ben op, og buk ved knæene, gør bevægelser som om at cykle. Pas på, at dine ben bøjer og unbend. Gentag øvelsen 8-12 gange.
Øvelse 3. Liggende på gulvet. Læn dine hænder på gulvet, hold dine fødder sammen. Hæv dine ben en efter en til den højeste mulige højde, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Når du laver øvelsen, skal du ændre fodens position (fra dig selv til dig selv).
Øvelse 4. Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre. Sid dig ned og stå op fra en imaginær stol. Hold ryggen lige, knæene skal ikke stikke fremad. Udfør 3 gange for 12 sit-ups.
Øvelse 5. I. p. Læn dine hænder i position på skulderbredden på bagsiden af stolen. Så højt som muligt, stige på dine fingre. Knæene er bøjede og lidt viste sig, hæle er forbundet, ryggen er lige, skuldrene er afslappede, hovedet er oprejst. Træk skinkerne og skubbe bækkenet så langt som muligt. Hold i et minut og returner bækkenet til dets oprindelige position. På de bøjede ben, hold hælene sammen, slip 3 cm. Hold fingrene i et øjeblik, og hold balancen. Husk at skinkerne ikke kan udstødes. Gentag øvelsen, men skub ikke bækkenet fremad, men tilbage. Øvelsen skal udføres mindst 10 gange. Det er svært nok, men det styrker benene perfekt.
Øvelse 6. I. P. Siddende på gulvet. Din opgave er at flytte og skubbe knæene bøjet på knæene, mens du holder dem med dine hænder.
Øvelse 7. Stående på knæene. Læn dig på dine albuer og dit højre knæ. Bagagerummet og hovedet skal være på samme linje. Løft venstre ben op, fastgør positionen øverst. Tilbage til startpositionen. Løft ikke dit ben for højt og bøj ikke i nederste ryg. Gentag øvelsen 8-12 gange, og skift derefter dine ben.
Øvelse 8. Venstre ligger på venstre side. Den venstre arm under hovedet er den højre arm strækket langs bagagerummet. Løft langsomt det højre ben op indtil det danner en vinkel på ca. 45 grader med gulvet. Hold dig i denne position i nogle sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 8-12 gange, og læg derefter ned på den anden side og gentag øvelsen med din venstre fod.
