Hvor korrekt at fjerne mave eller mave?

For at fjerne maven korrekt skal du først forstå det tilgangen skal være omfattende: Øvelser og kostvaner alene vil ikke lykkesfor at opnå det ønskede resultat. Kombinationen af ​​ordentlig ernæring, motion og særlige procedurer for hudpleje i maven - det er det, der er nødvendigt for at fjerne maven korrekt.

Nogle kvinder vil gerne rengøre maven hurtigt. Men på kort tid er det simpelthen umuligtbringe stofskiftet og din fitness form tilbage til normal. Derfor forskellige teknikker, der hjælper "fjerne mave fedt i 3 dage" - det er et trick, fordi du kan kun lidt reducere mængden af ​​i denne del af kroppen, men helt at fjerne maven vil ikke være muligt i 3 dage.

Ernæringstips til dem, der ønsker at rense maven ordentligt kan virke trivialt, men de gør det ikkebliver mindre effektive. Overholdelse af enkle regler i ernæring vil bidrage til at normalisere metabolismen og forbedre kroppen, og dette vil medføre et fald i maven.

Således foretrækkes det at spise mindre portioner,men oftere bør du prøve at ikke spise fedt, røget, overdrevent salt og krydret mad, stegte fødevarer, du bør begrænse eller helt fjerne brugen af ​​forskellige konfektureprodukter.

Hvis du spiser rigtigt, så fjerner maven rigtigt hurtigere. Men selvfølgelig er fysiske øvelser også nødvendige. For at rense maven, anbefaler eksperter normalt at udføre forskellige øvelser til pressen, samt "drej bøjlen."

Øvelser til pressen er der meget, og det er bedst at vælge øvelserindividuelt efter høring af en personlig træner. Hvis der ikke er mulighed for at lave et individuelt træningsprogram, og du skal fjerne din mave korrekt hjemme, anbefales det at overholde flere generelle regler.

I øvelser til pressen den korrekte sekvens for at involvere musklerne i maven er vigtig. Først skal du lægge musklerne på den nederstetryk, derefter øvelser til de skrå muskler udføres, og derefter for musklerne i den øvre presse. Kombiner øvelserne til pressen kan være med genoprettende øvelser, stretching, massage - alt dette vil hjælpe ud over at forbrænde fedtindskud, og derfor bliver fedtlaget på maven også mindre.

Øv for musklerne i den nederste presse. Du skal ligge på ryggen, lægge dine hænderparallelt med gulvet, benene bøjes ved knæene. Så ved indånding skal du hæve dine ben uden bøjning, og efter en kort pause i udåndingen skal du sænke dem i bunden. Udfør øvelsen for 3-4 sæt på 15-20 gange.

Øvelse for skrå muskler i pressen. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, bøje dine ben iknæ, hænder lå bag hovedet og spredes fra hinanden. Ved indånding er det nødvendigt at hæve benene (ikke bøje) i en vinkel på 90 grader, og sænk dem derefter fra højre til gulv. Samtidig skal knæet røre gulvet. Ved udånding skal du hæve dine ben igen og returnere dem til deres oprindelige position. På samme måde udføres øvelsen også til venstre. Har en fuld øvelse brug for 15-20 gange for 3-4 tilgange.

Øv for musklerne i den øvre presse. Du skal ligge på ryggen, lægge dine hænder sammenkrop, ben bøjes ved knæene. Ved indånding er det nødvendigt at hæve krop og arme, lænken skal forblive presset til gulvet. Ved udånding er det nødvendigt at vende tilbage til startpositionen. Øvelse udføres 15-20 gange for 3-4 tilgange.

Ud over ernæring og beskrevne øvelser hjælper med at fjerne maven er også anderledes yderligere procedurer. For eksempel kan wraps fra alger eller andre indpakninger til vægttab hjælpe med at reducere fedtlaget i mavetområdet, øvelser med en bøjle hjælper med at gøre taljen slank.

Fjern maven korrekt Dette er en ret kompliceret opgave,kendt mave refererer til problemområder, som er sværeste at "rette". Derfor, hvis du ikke er bange og ikke er doven, kan du opnå en virkelig flad mave uden at skade kroppen.