Sådan rengør du underlivet efter fødslen



Graviditet og fødslen af ​​børn er behagelige, og iogså tiden er en temmelig vanskelig periode i en kvindes liv. Og en af ​​de øjeblikke, der overskygger moderskabets glæde, er ændringerne i figuren efter fødslen. Dette gælder især for underlivet, som ofte ikke vil vende tilbage til sin tidligere form. For mange kvinder fører det til reel desperation, men med målrettet og systematisk indsats og først og fremmest ønske kan dette problem ikke være nemt, men det er ret succesfuldt at blive besluttet.







Kompleks tilgang til problemet med "postnatale" abdomen



Alle ved, at i løbet af graviditeten, huden ogmavemusklerne ændrer deres form og volumen betydeligt, og det er derfor svært at forestille sig mirakuløse metoder, der vil hjælpe med at fjerne maven øjeblikkeligt og effektivt. Retur en flad og smuk mave er en slags arbejde, kun helt uden fridage. Alle aktiviteter i forbindelse med denne proces er meget enkle, men de skal udføres på en disciplineret og regelmæssig måde, ellers kan restaureringen af ​​maven være ret langvarig.



Og selvfølgelig skal du tage vare på din figuromfatter ikke kun maveøvelser eller afvisning af ruller, er det bydende nødvendigt, at kampen for en perfekt abdomen tre komponenter - ordentlig kost, regelmæssig motion program og en positiv holdning. Den sidste komponent er ikke mindre vigtig end de to første, men mange forsømmer det og meget forgæves. Det er bydende nødvendigt at forstå og overbevise mig selv, at have en smuk figur efter fødslen - er ikke bare muligt, men også ganske reel, så sørg for at tilpasse sig til det faktum, at alt vil vise sig.



Vi fjerner fra maven fra de første dage efter fødslen



Det er bestemt ikke problemer med et lille barnForlad tid og energi til næsten alt, men du kan ikke og behøver ikke at udføre komplekse og lange øvelser først. Helt enkle og ikke-krævende metoder - holde maven i konstant tone og "usynlig gymnastik", og selvfølgelig er specielt undertøj og postnatal bandage ret egnede. Hold en mave altid stram - en nyttig vane, som positivt påvirker enhver figur.



Glem ikke at følge denne hjælp en simpelmåde - binde en elastisk talje rundt om taljebåndet, så det ikke strammer meget, men gør musklerne stadig lidt, og bærer det hele dagen uden at tage af. Også nyttige i starten er umærkelige og yderst enkle øvelser - komprimér kun mavemusklerne med en behagelig intensitet 7-15 gange.



Sådan fjerner du maven med en kost



Piger, der er vant til at søge vægttabstrenge kostvaner, vil det være vanskeligt at forene med, at denne metode efter fødslen er uacceptabel. Den klassiske afvisning af mel, søde og fede er ikke blevet aflyst, men sådan ernæring kan ikke være meget effektiv til bekæmpelse af maven.



Et godt alternativ til en kost kan være regimermad, som ikke kræver afvisning af produkter - separate måltider (når produkterne fra forskellige grupper skal indtages i to timer) og fraktionerede måltider (fødevaresystemet i meget små portioner 6-8 gange om dagen).



Øvelser for maven efter fødslen



Sådan rengøres maven efter fødslen - kost og motionFor effektivt at rense underlivet efter fødslen er det værd at huske på, at øvelserne ikke kun skal rettes mod abdominale muskler, men også på underkroppen og stabiliseringen af ​​musklerne i underlivet og ryggen.



Øvelser af denne type er der mange, og du kan vælge alle kendte eller nye. For eksempel vil træning af musklerne i underlivet og ryggen samtidig hjælpe en sådan simpel øvelse:



startposition - En vægt på knæ og lige arme med en ret ryg uden en sag. Fra denne position strammer vi musklerne i maven og balderne så meget som muligt til 8 point og dermed 15-20 gange med pauser på 5-7 sekunder.

Kommentarer 0