Sådan fjerner du fedt hurtigt fra sider og underliv, øvelser til kvinder
Problemet med en dinglende "nederdel" over dit elskede bæltebukser er kendt for mange kvinder. Og dem der allerede kæmpede med et sådant problem ved, at fjernelse af fedt fra siderne og maven ikke er så simpelt. Normale øvelser til pressen er ofte ineffektive i denne del af kroppen, og den spikede hula-hoop er ikke egnet til alle. Men heldigvis er der en hel del enkle øvelser, der kan hjælpe med at gøre underkanten tæt i hjemmet.
Vi fjerner fedt fra siderne - kost, wrap, kosmetik
Det er helt sikkert ikke nødvendigt at minde om, at de vigtigstePrincippet om at slippe af med fedt er en korrekt udvalgt mad. Men brugen af specielle tøj til vægttab rejser ofte spørgsmål. Bælter med effekten af sauna eller indpakning af madfilm hjælper virkelig med at forbrænde fedt mere intensivt, men de bør kun bæres under uddannelsens varighed, fordi en sådan "termos" og mangel på ventilation ikke er særlig nyttige for indre organer, især for kvinder.
Anvendelse af anti-cellulite cremer og gelerkan også forbedre og fremskynde resultatet, men når de påføres under en film, kan disse lægemidler tilstoppe porer og forårsage udslæt, i hvilket tilfælde det er bedre at stoppe med at bruge dem og afholde (i det mindste midlertidigt) fra wraps eller specielle tøj. Der er også ofte spørgsmål om intensitet og hyppighed af træning. Mange i forfølgelsen af harmoni har tendens til at træne dagligt, men ikke nogen øvelser er egnede til dette.
At resultatet af træningen ikke blevkun træning smerte og ubehag, det er bedre at udføre øvelser hver anden dag, eller alternativ kraft og aerob (eller cardio) træning. Antallet af gentagelser i tilgangen er individuel, men det er vigtigt at finde den gyldne middelværdi - antallet af gange musklen vil være tilstrækkeligt udviklet, men vil ikke blive såret. For eksempel er den mest optimale løsning 15 gentagelser, når du føler en håndgribelig brændende fornemmelse i siderne.
Øvelse for kvinder på siderne af gymnastikballen
For sådanne lektioner, som du forstår, skal du brugestor oppustelig bold. For mange var det efter graviditet, så hvis du ikke har dette, kan du spørge venner, der er for nylig blevet mødre, eller udskift "materialer ved hånden" - skammel, polstret stol eller en stor tøjdyr, så længe du er komfortable. Øvelsen er som følger:
- I den nedre del af maven lægger vi sig ned på kuglen, sparker vores fødder mod væggen og sætter vores hænder bag på bagsiden af hovedet og forbinder dem med "lås".
- Løft derefter kroppen op og ned igen.
- Det er yderst vigtigt at sikre, at benene forbliver i deres oprindelige position (knæene skal kun være lidt bøjede), hænderne var i "lås", og kroppen stiger ikke højere end før parallellen med gulvet.
Det anbefalede antal gentagelser er 2-3 sæt 30-40 gange.
Træning for kvinder fra "Cobra" udgør
Til denne øvelse behøver du kungymnastikmåtte. Hvis du ønsker at øge belastningen og videreudvikle benmusklerne (som i denne øvelse også involveret), er det muligt at bruge vægtningen for fødderne. Grundlaget for denne øvelse - denne stilling "Cobra": benene og bækken muligheder presset til gulvet, knæ lige, tæer strakt, er bagsiden buede vinkelret på gulvet, og hendes hænder hvile mod fronten (du kan stole på albuerne til at starte) til støtte. Fra denne øvelse tager vi skiftevis hvert ben tilbage og til den modsatte side, vrider kroppen. Det er vigtigt at sikre, at den maksimale rækkevidde af bevægelse ikke blev formindsket ved udgangen af tilgang og abdominale muskler og lænden var i god form. Det anbefalede antal gentagelser er 3 sæt 18-20 gange pr. Fod.
