Aqua aerobic til gravide kvinder

Aqua aerobic for gravide giver dig mulighed for at kæmpe med inaktivitet - et hyppigt problem med gravide kvinder. Dens fordel i forhold til andre former for fitness er, at øvelserne udføres i vandet. Samtidig er belastningen på led og rygsøjlen mindre, og musklerne spænder ikke, men slapper af. Ingen træthed - men der er et resultat. Derudover er alle større muskelgrupper involveret under svømning og aqua aerobic.

Aqua aerobic for gravide kan ikke blive bedre og holde vægt inden for rammerne af normen. Åndedrætsøvelser vil hjælpe med at forberede sig på fødslen - når alt kommer til alt under fødslen er det vigtigt at være i stand til korrektat trække vejret. Styrkelse af musklerne i underlivet og ryggen letter også fødslen. Fitness i vandet normaliserer arbejdet i hjertet og blodkarene, hjælper med at kæmpe med oppustethed, halsbrand, åreknuder, det tjener som forebyggende for nogle komplikationer under graviditeten.

Aqua aerobic for gravide afviger fra konventionelleaqua aerobic udvalg af øvelser. Hvis i graviditetens første trimester du kan udføre næsten alle de samme øvelser, som en kvinde udførte før graviditeten, så begynder med anden trimester, et sæt øvelser, varighed og intensitet af træning. Aqua aerobic for gravide udelukkerøvelser for musklerne i maven. Hovedvægten er på at forbedre krops ejerskab, øge samlet fleksibilitet, styrke bækken muskler. Der lægges stor vægt på genopretningsfasen (afslapning).

Uddannelsen består af fire faser: opvarmning, aquafitness, åndedrætsøvelser og stretching. Varm op omfatter svømning fra kanten til siden og øvelser til arme og ben med fuld amplitude ved hjælp af specielle enheder for at forblive flydende. aqua - dette er en øvelse for at gå i puljen, styrke hofterne, rygmusklene, pressen og bækkenbunden. Den tredje fase omfatter en række åndedrætsøvelser. endelig, afstivning giver dig mulighed for at slappe af musklerne, vende tilbage til normal puls og vejrtrækning.

Alle øvelser skal gøres langsomt og smidigt, samtidig med at deres fulde amplitude bevares. Under træningen er det vigtigt at overvåge holdningen ogKorrekt position af kroppen, ånde roligt og rytmisk. Intensiteten og varigheden af ​​øvelserne kan bestemmes uafhængigt og fokuserer på dine egne følelser. Belastningen bør øges gradvist. Hvis du gør alt rigtigt, vil du føle en strøm af energi. Sterk træthed indikerer at du træner forkert.

Aqua aerobic for gravide kan praktiseres på enhver form for graviditet. Men før du starter, skal du konsultere en læge. Denne form for fitness har sine egne kontraindikationer. Aqua aerobic for gravide er kontraindiceret i:

• 
  trussel om abort
• 
  placenta previa
• 
  gestose (sen toksicose af graviditet)
• 
  akutte sygdomme og forværring af kroniske sygdomme
• 
  rigelig vaginal udledning
• 
  svampesygdomme

Hvis lægen har lov til at gøre vand aerobic, så skal vi ikke glemme at aqua aerobic for gravide bør være primært behagelig. Hvis du oplever ubehag, og endnu mere - føler smerte, skal du øjeblikkeligt stoppe besættelsen. Start ikke klasser, hvis du ikke har det godt og straks efter at have spist. Også du kan ikke spise lige efter træningen.

Aqua aerobic for gravide - en fantastisk måde opretholde en god fysisk form under graviditeten, forberede kroppen til fødsel og altid være i godt humør.