Aflæsningsdage for gravide kvinder
De fleste forventede mødre er bekymrede for rekrutteringovervægt under graviditeten. På en kost kan man ikke sætte sig ned, fordi det udviklende barn trækker alle de nødvendige stoffer fra moderens krop. Og hvis makro- og mikroelementer ikke genopfyldes med mad, vil moderens og barnets sundhed blive truet af alvorlige komplikationer. Men faktisk dage for gravide kvinder ingen aflyst! Før du organiserer dig selv en fridage, skal du altid konsultere en læge. Visse kontraindikationer kan være negativepåvirker dit helbred. Ideelt set fastes dage hver 7-10 dage. Og at kroppen er vant til dem, kan du vælge en bestemt dag i ugen, som altid vil aflæses.
Glem ikke, at gravide bør kvalificere deres diæt, så du bliver nødt til at skifte mad i de faste dage. Og for at genoprette balancen af salte i kroppen,du skal drikke omkring 2 liter vand om dagen. Glem ikke, at i fastedagen må du kun spise en type mad. Og hvis du bliver overvundet af en meget alvorlig sult, kan du drikke et glas fedtfattigt yoghurt eller kefir.
Hvis du vælger en diæt til faste dage, skal du være opmærksom på frugt, grøntsager og juice kost. De er mest egnede til gravide kvinder. Derudover er der såkaldte "godt fodrede" aflæsningsdage. På dagen vil du forbruge ikke mere end 700-1000 kalorier og kan spise kød, fisk og blande forskellige fødevarer.
De mest populære aflæsningsdage for gravide er mejeri, æble og cottage cheese.
Sour mejeri dag
Vælg selv et surt mælkeprodukt, hvis fedtindhold ikke overstiger 1,5%. Det kan være kefir, fermenteret bagt mælk eller lavt fedtindholdyoghurt. I løbet af dagen, med små slanger, bør du ikke drikke mere end 1,5 liter af det valgte produkt. Husk også at du skal drikke endnu 1,5 liter vand på denne dag.
Æble dag
I princippet Du kan vælge andre frugter, men ernæringseksperter anbefaler, at de er æbler. Et og et halvt kilo æbler skal spises på en dag.
Hytteost
Hytte billigere dag kan være lidt varieret. Du kan vælge denne indstilling: 80 g fedtfattig cottageost skal spises seks gange om dagen. Du kan også prøve denne mulighed: 600 gram cottage cheese og 2 kopper te uden sukker udgør din daglige kost. Glem ikke vandet.
Hvis du vil, kan du prøve den såkaldte "mætte»Aflæsningsdage. Der er flere muligheder for sådanne dage.
Aflæsningsdag på frugtsalat
Lav en frugtsalat fra et og et halvt kilo forskellige frugter. Du kan fylde det med 300 ml fedtfattig yoghurt. Opdel din salat til 4 måltider. Om natten kan du drikke et glas fedtfattigt kefir.
Aflæsning dag på bær med cottage cheese
For en sådan losning er det bedst at vælge en sommerperiode. Tag 800 g forskellige bær til din smag ogbland dem med 400 g fedtfattig hytteost. Når du føler dig sulten, spis lidt mad. På denne dag, med undtagelse af cottage cheese, bær og vand, kan du også drikke te uden sukker.
Aflæsning dag på kød med grøntsager
Hvis du ikke er helt sikker på, hvilken type losningsdag der passer dig i din stilling, kan du prøve at spise et kød med grøntsager. Ethvert kogt kød, være kalvekød, oksekødeller kylling, skal spises uden salt. På en fastedag kan du spise 400 gram kød og 800 gram friske grøntsager. Grøntsager bør også være uden salt. Om natten kan du drikke et glas fedtfattigt kefir.
Det er stadig muligt at rådgive sådanne aflæsningsdage til gravide kvinder: ris eller boghvede. Deres princip er det samme. 150 g korn skal koges uden salt. Hvis du vælger en risdag, så tag den brune ris, ikke den hvide. Opdel den kogte croup i 4 dele. For at sikre, at dietten ikke virker for monotont, kan du tilføje en lille kanel, eller kombinere krydset med et revet æble, gulerod eller en peber sød peber.
Hvis du føler at kosten på en fastedag har en negativ indvirkning på dit velvære, skal du sørge for at konsultere en læge!
