Typer af fitness: aqua aerobic
Til populære typer fitness er også aqua aerobic. Hvis du er i stand til og kan lide at svømme, så vel som ikkelider af sygdomme, der forbyder kontakt med vand, kan du sikkert forsøge at øve aerobic. Denne form for fitness er velegnet til alle aldersgrupper, det er nyttigt for atleter, der tager sig af modtagne skader, såvel som for gravide kvinder.
Aqua aerobic du kan studere og i specielle puljer af fitness klubber og i naturlige reservoirer, er det vigtigste, at dybden skal nå omkring en og en halv til to meter.
Klasser er et sæt øvelser,som udføres i vand. Med dine kropsbevægelser overvinder du vandets modstand, som giver den nødvendige belastning på musklerne og kroppen som helhed. Vægten af en person i vand er meget reduceret, så du er sikker af forstyrrelser eller andre ledskader. Træning udføres af en instruktør på land, og en gruppe mennesker involveres er placeret foran ham i vandet. Som enhver form for fitness udføres aqua-aerobic under musikalsk akkompagnement med forskellige tempo.
Beskæftigelsesprogram omfatter øvelser om fleksibilitet ogspænding af muskler, ledbånd, vandring og løb i vand, rotation omkring sin akse, hoppe, svingende hænder og fødder, forskellige dansesteg. Disse øvelser brænder langt mere kalorier end lignende bevægelser på land. Ikke forgæves for at "jorden" kører det anbefales at bruge en speciel sko med stødabsorberende (blødgørende kraft af slag) hæl, fordi skinnen under jorden er stærkt påvirket af konstante påvirkninger til jorden. Også under løb er der risiko for at falde, forvridning, muskelstrækning. At køre i vandet har slet ingen negative konsekvenser.
også i klasseværelset bruges sportsudstyr, for eksempel elastiske bandager, finner, planker,hoops, belastninger fastgjort på håndled eller ankler. Ved hjælp af ski poler udføres øvelser, der ligner slalom eller skiløb, i vandet. Små padle eller almindelige planker bruges til at simulere roing i en båd. Bare næver eller ved hjælp af tennisrackete og golfklubsticks kan repræsentere boxerens bevægelser i kampen.
Før træning anbefales det at lave en lille opvarmning og strækning. Dette vil forberede kroppen til de grundlæggende øvelser ogvil hjælpe med at forhindre ubehag i musklerne efter dem. Som opvarmning kan du køre i et par minutter på bunden af puljen i et gennemsnitligt tempo, der hjælper dig selv med dine hænder. For at forberede benets muskler skal man også forsøge at gøre gyngerne lige til venstre og højre skiftevis tilbage og til siden. 30 gange med hver fod er nok. Det er nyttigt og nemt at massere maven med vandløb: du skal parre dine hænder i låsen og drive vand langs maven op og ned.
Plusser fra lektioner af aqua aerobic er mange. Først og fremmest kan klasser i vandet hjælpeslappe af, lindre muskler og nervespændinger, styrke nervesystemet. Under træningen er der også en slags massage, som er tilvejebragt af det omkringliggende vand. Takket være det bliver huden fugtig, elastisk og elastisk. Vandmassage tillader ikke at akkumulere i musklerne, der er trænet mælkesyre, så selv efter den mest intensive træning vil du ikke føle smerte. Og dette på trods af at i løbet af aqua aerobic klasserne arbejder næsten alle muskelgrupper. Derudover kan øvelser i vandet lindre rygsøjlen, og ved at tilføje særlige øvelser kan du rette opstillingen. Det er også vigtigt, at aqua aerobic er den mindst traumatiske form for fitness.
