Typer af fitness: stretching

Mange tror fejlagtigt, at musklerne strækker sigKun atleter bør være involveret for at opnå de bedste resultater i konkurrencer. Faktisk kan muskelmangelens elasticitet forårsage forskellige skader, forstuvninger, forskydninger, brud. Derfor er stretching nødvendig som et af elementerne i træning, i enhver sport og fysisk kultur, herunder så enkle som at gå og løbe. også god strækning er et løfte om smuk kropsholdning. Efter alt vil de stadig se godt ud, og ikke synes at bøje og knække.

Høj mobilitet i rygsøjlen reducerer sandsynligheden for smerter i ryggen. Også strækning hjælper med at forbedre koordinationenbevægelser og forebyggelse af skade. Stretching øvelser bidrager til en stigning i den generelle motoriske aktivitet hos ældre, bidrager til forebyggelse af for tidlig ældning af leddene og knoglernes skrøbelighed. Den vigtigste effekt af stretching er imidlertid psykologisk. Klasser fører til bedre humør, øger selvværd, skaber ro og en følelse af psykologisk komfort.

Ligesom enhver anden form for fitness, stretching har sine egne regler. Før øvelserne skal gøres opvarmning. Dette vil medvirke til at forbedre blodcirkulationen og øge strømmen af ​​ilt til musklerne. Alle bevægelser skal gøres langsomt og smidigt. Den gennemsnitlige varighed af en øvelse skal være ca. 60 sekunder. Det er nødvendigt at slappe af musklerne, fordi stretch den anstrengte muskel er næsten umulig. Når du laver øvelser, følg din kropsholdning, din ryg skal være på niveau, og du skal også huske stille vejrtrækning. Det er nødvendigt at trække vejret langsomt, dybt og jævnt. Du kan ikke holde vejret.

Start hver øvelse med inspiration. Først når man bukker, er det nødvendigt at udånde først. Stadig vigtigt er koncentrationen af ​​opmærksomhed. På hvad? På en separat muskel eller en separat muskelgruppe, over hvilken du vil arbejde. Du er nødt til at sætte et mål for at forestille dig i knoglerne og musklerne, såvel som deres forbindelse. Derefter kan du forestille dig, hvordan muskel- eller muskelgruppen strækker sig, afstanden mellem leddene stiger, og du spænder mentalt af denne muskel. Således er arbejdet gjort i din krop og bliver så til en bestemt øvelse. Og den sidste vigtige regel er klassernes regelmæssighed og den gradvise stigning i belastningen.

Stretching sker: Aktiv (strækker kroppens dele udføresuafhængigt), passiv (stretching bidrager til at gøre partner eller instruktør), dynamisk (muskel strækkes til en lille spænding, så er der en glidende overgang til at strække forskellige muskler), ballistisk (det er forbudt for at forbedre strækmærker, som det sker i ryk og fjedrende handling), statisk (læger anbefaler det som den mest effektive, når det er fast stilling i 15-60 sekunder).

Ud over at øge muskelens elasticitet, stretching hjælper også forbedre blodcirkulationen og lymfekredsløbeti kroppen; bremser og gør visse processer i vores krop gradvist på grund af aldring; fjerner forskellige smerter forårsaget af stress og belastninger af nervesystemet.