Effektive øvelser til hurtigt vægttab
Hver pige og kvinde ønsker at have smukkestrammet op. Men på trods af, at der er et vanvittige beløb af øvelser for benene og pumpe dem er det ikke svært med tilstrækkelig omhu, ben slankende problem for mange stadig relevant. Alt kompleksiteten er, at mange af øvelserne er rettet mod at pumpe op musklerne, men det bidrager ikke til at reducere lydstyrken, og ofte - tværtimod. Derfor brænde overskydende fedt og reducere de massive muskler, hvis du ønsker samt behovet for at skulle bruge en speciel tilgang, der med held vil beskæftige sig med de ekstra inches.
Generelle anbefalinger til vægttab
Alle ved, at det bedste vægttabFremme kraftige mobile aktiviteter, så for at binde dine ben er det bedre at vælge kardio træning og fokusere på dem. Det er ønskeligt, at vægttræningen udgjorde mindre end halvdelen af beskæftigelsen (eller endog alle tredje), og alle øvelser i dem skal beregnes på naturlig vægt af en krop uden yderligere skaller. Også, bør du være mere opmærksom på naturlige belastninger på dine ben - jogging, lange gåture, gå på trapper, dans. Komplekset af øvelser bør vælges individuelt. I dette tilfælde skal du tage højde for ikke kun intensiteten af træningen, men også at udarbejde de mest problematiske områder specielt for dig og det generelle velfærd under sessionen. Derudover er det meget vigtigt ikke at forsømme at strække før og efter klasser. Det er på, hvor elastisk og strakt musklerne afhænger af deres form og compliance træning.
Hoppe efter vægttab
Klassisk dynamisk aerob hopp og hoppreb er meget effektivt til at brænde fedt generelt og især til slankende ben. Øvelser til en sådan træning kan nemt komme op selv og vise en fantasi. For eksempel kan hoppetov være på tætte ben, på hvert ben til gengæld og krydse arme. Du kan udføre alle fire typer 100 spring, der varierer belastningen. Hopping uden reb kan kombineres til en mobil dans og trænes til din yndlingsmusik, og du forbereder en spilleliste af den nødvendige varighed. Varigheden af en sådan uddannelse skal være mindst 20 minutter om dagen.
Effektive øvelsesøvelser på en trinplattform til slankende ben
Step-platform hjælper med at trænemere intens og mere præcis kontrol over de muskler, der bidrager til effektivt vægttab ben. Du kan gentage hjemme en masse sessioner med en træner eller video lektioner eller kombineret på nogen måde til den klassiske trin-øvelse - at løfte knæet, tie-in, trin på march, et træk til siden. For yderligere arbejde med muskler kan du gentage en øvelse flere gange på hvert ben. uddannelse Eksempel: højre fod på graden, hæve venstre knæ til en vinkel på 90 15 gange, og derefter udføre en glat gynger til side, indtil parallelt med gulvet som 15 gange, og derefter yderligere 15 gentagelser sammenfletninger venstre fod (hælen til ballen), anbringelse af sok på gulv. Så uden at stoppe gør vi 20 enkle trin på trin og gentager hele komplekset til højre fod.
Knold og lunger
Afhængig af fodens indstilling, undersit-ups kan fokusere på forskellige muskelgrupper. Forsøg at sætte benene mere bredt eller tættere og læg sokkerne på siderne, reducere hælerne og vælg den position, hvor det mest problematiske område maksimalt arbejdes igennem. Ved angreb skal sokkerne altid stå oprejst, ellers kan leddene blive beskadiget, men du kan komplicere øvelsen ved at tage bagbenet fremad eller løfte den forreste på det tidspunkt, hvor baghinden er på knæet. Under træning er det bedre at kombinere squats og angreb, idet de deles i tilgange, hvor hver enkelt gentagelse skal være så høj som muligt. Vi håber, at vores artikel vil hjælpe dig med at vælge de bedste og mest enkle øvelser, der giver dig mulighed for hurtigt at opnå vægttab ben.
