Øvelser for brystets muskler

Faktisk understøtter brystet musklerne på brystet og skulderbæltet, og kun fedt og kirtlet væv er placeret i selve brystet. Denne gruppe af muskler vil blive orienteret øvelser til et smukt sundt bryst.

Øvelser for brystets muskler

1. Stående lige, læg dine fødder til bredden af ​​dine skuldre,Ryg ryggen, spred dine skuldre. Bøj dine arme ved albuerne på brystniveauet. Tryk på håndfladerne og tryk mod hinanden i 10 sekunder. Slap derefter af i 10 sekunder og gentag.



2. Løft dine arme over hovedet, bøj ​​dem lidt i albuerne. Klem dine palmer som den foregående øvelse. Efter serien skal du ryste hænder.



3. Stående nøjagtigt, fødder skulderbredde fra hinanden, sænk din venstre hånd på din hofte. Højre hånd beskriver hurtigt store cirkler: 4 frem og 4 tilbage. Ændre din hånd og udfør øvelser til musklerne i venstre bryst.



4. Stående lige, fold dine håndflader til dig selv. Prøv langsomt at løfte dine foldede arme så højt som muligt og sænke dem så langsomt som muligt.



5. Tag et håndklæde i begge ender på afstandlidt snævrere end bredden af ​​skuldrene fra hinanden. Ryg ryggen, ræk dine skuldre. Arme bøjer og løfter dem til parallel med gulvet til skuldrene. Træk langsomt dine hænder tilbage, som om du forsøger at rive håndklædet fra hinanden. Prøv at lukke scapulaen.



6. Lig ned på gulvet. Spred dine arme ud til siderne. Klem din næve og spænd alle armene på dine arme i 5-10 sekunder. Slap af i 3-5 sekunder og gentag. Øvelsen udføres samtidigt for begge hænder.



7. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Ved inspiration skal du løfte brystet, holde i denne position i 5 sekunder, tryk så ned til gulvet i 5 sekunder, trække vejret og slappe af dine arme.



8. Lad os lave push-ups. Stå på dine knæ, læg hænderne på det. Elbuer omdirigeres til siderne. Sænk langsomt ved udånding og så jævnt stige på inspiration. Sørg for, at ryg og ben er en lige linje. For de mere forberedte, anbefales det at gøre push-ups med vægt på sokkerne.



9. Slap af ryg og arm muskler. Sid på dine knæ, læg dit bryst på gulvet, hænderne rettes fremad. Slap af og stræk tilbage. Så langsomt, følelse hver hvirvel, rak op.



10. Lig ned på gulvet med din mave nedad. Hænder spredes fra hinanden. Bøj dem ved albuerne med 90 °. Ved indånding løftes begge arme og skulderbælte jævnt samtidigt. Ved udånding, så glat sænket.



11. Sid på sofaen. Ræk dine ben, læn dig i hænderne på sofaens kant. Fokus kun på hænder og fødder. Bøj langsomt dine arme i albuerne og sænk kroppen til gulvet. Uden at sidde på det, skal du bare løfte dig jævnt og rette dine hænder.

Øvelsen begynder med 5 gentagelser, der øger antallet med 2 om ugen. Reach op til 10-12 reps. Efter øvelser Tag et varmt brusebad, der slapper af musklerne. For at opmuntre, afslut bruseren med en kontrast (skiftende koldt vand skifter varmt og omvendt). Prøv at opfylde øvelser til musklerne i brystet i et godt humør, dette vil øge den positive effekt.

Ved at øge skulderbåndets og brystets muskler, du øger dit bryst. Men for det synlige resultat er det nødvendigt at udføredem regelmæssigt. Og for at opretholde huden af ​​den decollete i tone, vil Rådet Land fortælle dig om maskerne til den decollete hud og hvordan man gør brystets hud mere elastisk.