Yoga til rygsøjlen: øvelser til behandling af ryggen
Du bemærker undertiden, at efter en lang dag,brugt på arbejde på kontoret, begynder du at smerte frygteligt tilbage. Med det samme problem kan man også støde på mennesker, der skal stå længe på maskinen på fabrikken. Belastninger på rygsøjlen gør sig følte meget hurtigt, og som følge heraf udvikles forskellige sygdomme i ryggen. Vi foreslår at du tager hånd om dit helbred. Dette vil hjælpe dig yoga til rygsøjlen. Med svær smerte i ryggen du vil ikke gå eller stå eller sidde Over en person, kun lyst til at ligge på sofaen og slappe af. Men faktisk kan en simpel ferie ikke hjælpe nogen til det fulde. I morgen venter alle på en lige så trættende dag. Derfor tilbyder vi dig hver dag at udføre visse øvelser, der kan hjælpe dig med at genoprette normale funktioner i rygsøjlen. Du er garanteret at glemme, hvad rygsmerter er. Men det er kun, hvis du ikke bliver doven og fortsætter med yoga hver dag. Hvad er yoga til ryggen?
Asanas til yoga er designet således Den maksimale mængde muskel er trænet i kroppen. Alle er tonet og udføres regelmæssigtderes funktioner. Rygsmerter kan opstå netop på grund af musklernes uforberedelse til en bestemt belastning eller deres konstante tilstedeværelse i samme position. Prøv at varme op, fordi bevægelse er livet.
Du kan Vælg enhver yoga arbejdsstilling, som du nemt kan opnå. Det skal også bemærkes, at nogle asanasKategorisk er det forbudt at gøre, hvis der er problemer med arterielt tryk. Så lad os beskrive i detaljer, fra hvad asanas en daglig yoga for rygsøjlen kan bestå af.
Øvelser til rygsøjlen: yoga
Stille af bjerget Perfekt til alle mennesker, der vilat rette kropsholdning. Stå op jævnt, hælene og tæerne skal også røre hinanden. Stret hele din krop op og spænd således alle dine bens muskler. Juster ryggen. Sæt dine hænder ned, forøg fingrene, så dine hænder er helt åbne. Denne asana er meget vigtig i yoga for rygsøjlen.
Vi forgjorde ikke forgæves at beskrive bjerget. Efter alt begynder yoga for rygsøjlen med denne asana. Stå i bjerget. Fra denne position skal man begynde at udføre udgør en langstrakt trekant. Ved udånding spred dine ben bredt fra hinandenomkring en meter. Hænder strækker sig ud til siderne, så de er i spids med skuldrene. Ved 90 ° drejes din højre fod til højre. For ikke at trække musklerne for meget, drej din venstre fod lidt indad. Stram musklerne i knæ og hofter. Ved udånding skal vippe til højre og pakke fingrene omkring din højre ankel. Den venstre hånd skal være i en vinkelret retning på gulvet. Når du er i denne stilling, skal du løfte dit hoved og se på din venstre hånds tommel. Hold i denne position i 20-30 sekunder. Udfør bevægelser i omvendt rækkefølge, vend tilbage til bjergets stilling. Gentag den samme øvelse for venstre fod. Under øvelsen skal du sørge for, at lårets muskler er spændte, og at knæene ikke er bøjede. Denne asanu kan let diversificeres, hvilket skaber en ekstra byrde på rygsøjlen. I stedet for at grebe anklen med din hånd, kan du hvile din håndflade på gulvet. Med denne øvelse er det vigtigt at sikre, at kufferten ikke bukker i taljen med en buet. Du kan heller ikke helt overføre kroppens vægt til støttearmen.
Crescent arbejdsstilling bør udføres efter de to ovenfor beskrevne asanas,yoga til rygsøjlen havde den bedste effekt. Stå lige, fødderne skal stå parallelt med hinanden. Ved udånding bøje til højre og placere højre håndflade i en afstand på 15-20 cm fra foden. Stol ikke på hele håndfladen, kun dine fingre. Løft det venstre ben, rett det og drej bækkenet til venstre. For at lette udførelsen af denne bevægelse skal du holde din venstre hånd på gulvet. Vent i 10 sekunder, og træk derefter venstre arm fremad. Palmen skal indsættes til gulvet. Placer kroppen helt i ét plan for at finde tre støttepunkter: en på hælen, to foran på foden. Hold i denne position i 20-30 sekunder, og gå derefter tilbage. Gør den samme øvelse til venstre.
Gør disse asanas regelmæssigt, du kan godt styrke din ryg. For at give rygsøjlen fleksibilitet, kan du anbefale dig at blive kat udgør. Du kunne allerede udføre denne øvelse tidligere: Stående på alle fire, skifte skiftevis og bøje ryggen. Din rygsøjle bliver fleksibel og mobil.
Dem, der lider af lændesmerter, kan anbefales at udføre slange udgør. Sådan yoga til rygsøjlen hjælper digevigt glemme dette problem. For at udføre denne asana skal du ligge på gulvet på din mave. Træk dine ben ud, fødderne skal være sammen. Ved udånding skal du trykke dine hænder på gulvet og løfte din torso op. Bliv i denne position i 20-30 sekunder. Ved udånding, gå tilbage til den udsatte position. Denne asanu kan være diversificeret: Når du allerede har rejst din torso, indånder, løft dine hænder op og hold dem parallelt med gulvet. Bøj dine hænder lidt i albuerne. Hele vægten af kroppen overføres til bækkenet. Hold vejret i 15-20 sekunder. Ved udånding, gå tilbage. Vigtigt! Denne udgave af øvelsen kan ikke udføres af personer, der lider af forhøjet blodtryk.
