Hvilke øvelser kan du gøre med fremspring af rygsøjlen
Det intervertebrale fremspring er fremspringet af disken ud over rygsøjlen uden at bryde den fibrøse ring.
Som udgangspunkt er fremspring en konsekvens afosteochondrosis, forudsigelse af den hurtige dannelse af den intervertebrale brok. Behandling af denne sygdom er først og fremmest rettet mod at fjerne årsagen til forekomsten såvel som til fjernelse af smerte.
Og en af de vigtigste betingelser for terapi er terapeutisk gymnastik. Derfor beskriver vi i denne artikel hvilke fysiske øvelser der skal udføres med fremspring.
Øvelser med fremspring af lændehvirvelsøjlen
Så komplekset af øvelser med fremspringlændehvirvelsøjlen er rettet mod både behandling og forebyggelse af sygdommen. Den er designet til personer, der lider af rygsmerter forårsaget af fremspring eller brok, i lang tid. Formålet med klasserne er træning af stamcellernes muskelvæv, udvikling og styrkelse af rygsøjlen og dets funktioner.
Øvelse 1: Lig fladt på ryggen, stræk dine arme langs kroppen og bøj dine ben lidt. Du skal ikke holde vejret for at belaste mavemusklerne, så de bliver fast. Det er muligt at holde en hånd på underlivet for kontrol. Denne øvelse med fremspring af rygsøjlen i lænderegionen udføres 10 til 15 gange. Der er også en nemmere mulighed - det ligger på ryggen, der strækker dine ben til højre og venstre.
Øvelse 2: Vi fortsætter med at lægge på ryggen, armene strakt langs bagagerummet, benene selv. Fra den indledende position skal du løfte den øverste del af bagagen, men samtidig holde dine fødder på gulvet hele tiden. Gem denne position i 10 sekunder, og bevæg derefter langsomt kroppen til sin oprindelige position. Bryd 5-10 sekunder, og øvelsen til bagsiden med fremspring gentages igen. Så ca. 15 gange.
Øvelse 3: Vi ligger fladt på bagsiden, benene er lidt bøjede. Højre hånd skal trækkes lidt fremad, så hånden er på venstre knæ. Bøj det venstre ben, samtidig med at du hviler i knæet med din højre hånd og derved ikke tillader din fod at nærme hovedet.
Denne øvelse med fremspring af diske er færdig medtvinge ca. 10 sekunder. Hvile - 15 sekunder, gentag derefter en anden 5-10 gange og så til højre og venstre hånd. Efter en sådan fysisk anstrengelse står man ikke straks op og lader helt slappe af musklerne i benene, arme og torso.
Øvelser med fremspring af den cervicale rygsøjle
Følgende øvelser med fremspringcervikal afdeling skal udføres med forsigtighed, især i sygdommens akutte forløb og kun efter lindring af smerte. Målet med denne terapeutiske gymnastik er at genoprette elasticiteten af nakke musklerne og forbedre mobiliteten af de cervicale hvirvler.
Vi bemærker også, at sammen med disse procedurer anbefales det at bære en særlig bandage i flere dage. Det vil give en hvilestilling til nakke muskler og hvirvler.
Øvelse 1: Sid på en stol (stående), stræk dine arme langs kroppen. I denne indledende position skal du begynde at dreje hovedet til den yderste venstre og højre position. Gentag 10 gange. Der er også en lettere udgave af en sådan øvelse, hvor eksperter anbefaler at lave en række små bevægelser i hver retning.
Øvelse 2: Startpositionen - Siddende på en stol eller stående, hænder ligger langs bagagerummet. Sænk langsomt hovedet ned og tryk hagen til brystet (udfør 14 gange).
Øvelse 3: Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Træk langsomt dit hoved tilbage og træk samtidig din hage. Gentag øvelsen mindst 10 gange.
Forfatter: Katerina Sergeenko
