Øvelser for osteochondrose
Osteochondrosis er en moderne sygdomcivilisationen, og dens symptomer er velkendte ikke kun for de ældre. En stillesiddende livsstil foran tv og computere fører til rygsmerter, iskias, følelsesløshed, kolde hænder og fødder ... Øvelse i osteochondrose - førstehjælp til ryggen fra Sovjetunionen.
Til behandling af osteochondrose er mest egnedeisometriske øvelser. Denne slags øvelser blev brugt selv i de antikke skoler i kampsport og yoga. Det er simpelthen den statiske spænding i musklerne, hvor leddene ikke bevæger sig, og muskelens længde ændres ikke.
At udføre isometriske øvelser medosteochondrosis har ikke brug for specielt udstyr: de kan udføres overalt (i transport, ved skrivebordet på fjernsynet), de er usynlige for andre. En vigtig metode til at udføre sådanne øvelser er vejrtrækning. Formålet med disse øvelser er at styrke de svage muskler i nakken, tilbage og forbedre blodcirkulationen. De udføres mens du sidder eller står.
Et eksempel på en af disse isometriske øvelser kan være dette:
Tryk på din pande med din højre hånds håndflade mod din pande mod håndfladen. Øvelsen varer cirka 10 sekunder. Hvil - 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Øvelser for osteochondrose: cervikal afdeling
Bøj din hals så tæt som muligt på din hagebrystet. Derefter langsomt bøje halsen og vippe hovedet tilbage så langt som muligt. Hold øje med vejrtrækning: Udvidelsen skal udføres ved indånding, så - en pause svarende til indånding og bøjning til udånding.
Placer din håndflade på kinden, læner på kindbenet. Tryk håndfladen på hovedet og knus hovedet mod din hånd også i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange på hver side.
På samme måde kan du gøre disse øvelser med osteochondrosis, hvile mod væggen med højre eller venstre halvdel af hovedet.
Følgende øvelse skal udføres, udeladthænder og hoved. Stænk ind i dørens endekant med hele det interkapulære rum langs hele ryggen. Ved indånding, tag langsomt dine skuldre og løft dit hoved, indtil kronen rører ved dørens ende. Ved udånding vender du tilbage til startpositionen og sænker dit hoved nedad. Gør denne øvelse 8-10 gange. Break - 10-20 sekunder.
I siddestilling, sænk dine arme og kryds dem indlås. Ved inspiration, vipp hovedet og torsoen til siden ved udånding - vend tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse, læn dig til højre og venstre, 8-10 gange.
Lig ned på gulvet med din mave. Placer dine hænder langs bagagerummet, håndfladerne op. Hagen skal flush med bagagerummet. Musklerne er helt afslappede. Drej langsomt hovedet til højre og derefter til venstre ved at røre ved øret på gulvet. Gentag 10 gange.
Øvelser for osteochondrose: thoracic afdeling
Vælg en stol med en lille ryg til dendet var muligt at læne skulderbladene. Bøj tilbage så lavt som muligt for at se væggen bag dig. Åndedræt: Hule ind i inspirationen, så - en pause, der svarer til inspirationen, og vende tilbage til udåndingen i startpositionen. Gentag denne øvelse skal være 10-15 gange.
Stå i døråbningen. Hænder palme ind i dørets overkarm og halvbøjede albuer - i siden. Bøj fremad, læner på hænderne, med hovedet tipping tilbage. Åndedræt skal være lige. Gør denne øvelse 10-15 gange.
Stå i knæ-albue stilling (på alle fire). Under indånding, prøve så meget som muligt at bue ryggen, som du udånder - bue ryggen ned. I folket kaldes denne øvelse som en "hund".
Øvelser for osteochondrose: lumbosacral afdeling
Denne øvelse skal gøres på en glat overflade. Hænder strækker sig langs bagagerummet. Bøj benet, løft det op, rette det og sænk det. Gør det samme med det andet ben (10-15 gange).
Gør det samme med to ben på samme tid: Bøj, løft, ret og lavere.
Tag en virtuel cykel, som ligger på ryggen - først fremad, da - tilbage (30 sekunder).
Løft de retne ben fra gulvet og gør "øvelsen": vandret og lodret.
Tænd maven, fastgør benene undergarderobe eller stol. Sæt dine hænder på bagsiden af hovedet "ind i slottet." Læn dig bagud ved indånding, hold dig i denne position i 10-15 sekunder ved udånding - slip. Gentag 10 gange.
Skub benene under dig, drej dine knæ på den ene side og den anden, drej ryggen på denne måde. Gør denne øvelse 10-20 gange.
Sid på gulvet. Benene forlænges fremad. Gå som skinker på gulvet.
Øvelser for osteochondrose er simpelthen nødvendigtat lindre rygsmerter, støtte din figur og forbedre dit humør. Og for aldrig at imødegå en sådan problematisk sygdom anbefaler sovjetlandet at tage nogle forebyggende foranstaltninger i kampen mod osteochondrose.
øvelser med cervikal osteochondrosis video
Være sund!
