5 øvelser til de fleste problemområder
At bringe din figur i fuld kampberedskabtil stranden sæsonen, skal du gøre omhyggelig forberedelse nu. At forbedre hofterne og balderne er den vigtigste opgave. Dette vil hjælpe dig, disse tilsyneladende enkle, men meget effektive øvelser. Du skal bruge: enhver stand højde på 20 cm og et tæppe.
Øvelse 1 (til aktivt arbejde i skinkens muskler og lårets forside). I. p. (startposition) Hænder på bæltet, højre fod lige, venstre læner på stativet. Lav en lungning fremad på højre ben og sæt dig ned, så venstre på stativet. Hold din ryg flad, og din mave - strammet. Gør 10-15 gentagelser pr. En, så meget på den anden ben. Det er vigtigt at sikre, at højre knæ er bøjet vinkelret, og på dråben går ikke ud over sokken. Ellers vil du ikke opnå den ønskede effekt.
Øvelse 2 (for lårets og skinkens indre laterale muskler). I. p. Benene er lidt bredere end skuldre, forbinder hænderne bag på hovedet til slottet. Udfør overfladiske sit-ups, så i hofters endepunkt er hofterne parallelle med gulvet, og vinklen mellem skinne og lår er 90 grader. 10-15 gange. Hold ryggen lige og læn dig ikke fremad.
Øvelse 3. Hæftning på håndfladen af aflange hænder og knæ. Lav en sving med din venstre fod tilbage og op (men ikke over stammen). Flyt derefter den samme fod i vandret plan fra side til side. Gør øvelsen 10-15 gange ved første, så den anden fod. Det er vigtigt at opretholde en naturlig afbøjning i underkanten, snarere end at afrunde ryggen.
Øvelse 4 (til musklerne i skinkerne, lårets bagside og pressen). Liggende på ryggen, hænder langs bagagerummet. Et ben bøjet ved knæet, den anden er rettet, sokken "ser" opad. Ved udånding skal du trykke det lige ben op, mens du løfter bækkenet. 10-15 gange for en og for den anden ben. Hæv bækkenet, så at ryggen, skinkerne og lårene ved træningens højeste punkt danner en lige linje.
Øvelse 5 (til musklerne i skinkerne). I. p. Ligger på maven med vægt på bøjet i albuerne hænder. Når du trækker vejret, løft dine ben så højt som muligt. På inspiration tager du startpositionen. 10-15 gange. Når du løfter benene, skal du prøve at maksimere pressens muskler.
Udfør et sæt øvelser har brug for 3-4 om ugenog før hver træning for at udføre et lille kardioarbejde (for eksempel jogging eller hoppetov). Og så om 6 uger får dine hofter og skinker en smuk form. At justere din figur ved hjælp af fysisk anstrengelse er ikke svært. Det er meget sværere at bevare dig selv i form efter at hofterne og skinkerne har opnået den nødvendige elasticitet. For at konsolidere resultaterne af træning, har du brug for: til belastning. Før musklerne i underlivet, benene, bækkenet og skinkerne udføres, skal du træne. Dette trick giver dig mulighed for at holde leddene sunde, og musklerne giver dig mulighed for at arbejde mere intensivt. bevæger sig glat.
Gør langsomme øvelser, dette vil tvingemusklerne arbejder kontinuerligt. at trække vejret korrekt. Straining - ånder ud og slapper af - indånder. Så du får nok ilt til at udføre øvelserne i den bedste rytme for dig selv - rytmen af din egen vejrtrækning. gentag regelmæssigt. For området af skinkerne og lårene er flere gentagelser et ægte våben i kampen mod fedtceller. gør massage. Huden skal trænes på samme måde som musklerne. Takket være en massage (for eksempel en hård pensel) stimuleres blodcirkulationen i problemområder, muskelelasticiteten forbedres, lymfesystemet forbedres, og vigtigst af alt - kroppen fjernes af toksiner og toksiner. gå. Især op ad trappen. Så du kan træne de muskler du har brug for i løbet af dagen.
