Royal holdning
Hvad forhindrer ryggen i at være helt glat og smuk? Selvfølgelig en stillesiddende livsstil og en forkert holdning. Desuden gav de år, der blev brugt på skolebureauet, bortset fra viden i hovedet, flertallet en skoliose i rygsøjlen. Derfor er det nødvendigt at engagere sig i din egen ryg!
Først skal du kontrollere, om din kropsholdning er korrekt,ved hjælp af kendte fra barndomsøvelser. Stå med ryggen mod væggen, så din nakke, skulderblade, skinker og hæle rører ved det. Tag nu et skridt fremad og forsøge at bevare denne position af ryggen. Tæl til 10, tag et skridt tilbage og kontroller, om de samme fire punkter er presset så mod væggen. Nej? Derefter tilbyder vi dig et sæt øvelser designet til at styrke musklerne i ryggen og rette ryggen.
Øvelse 1. I. p. Benene skulderbredde fra hinanden, hænder strakt langs bagagerummet, palmer til benet. Langsomt bøje sig over, prøv at nå venstre ben med venstre hånd, men du kan ikke bøje dine knæ. Sæt så langsomt tilbage til startpositionen. Så lav den samme hældning til den anden side. Gentag øvelsen 6-8 gange i hver retning.
Øvelse 2 I. p. Liggende på maven, armene bøjede i albuerne, palmer vendte ned og parallelt med skuldrene. Rigt dine arme, løft den øverste del af kroppen, bøj ryggen og sving lidt på hovedet. Hold denne position i 3 sekunder, og gå tilbage til startpositionen. Gentag 8 gange.
Øvelse 3. Stå på knæene, læn dig mod gulvet med dine hænder,Placer dem på skulderbredden. Hænder og lår er placeret vinkelret på kroppen. Knæer lidt spredt ud. Inhalér og højre din højre arm fremad - opad samtidig med at du tager din venstre lige ben op igen (det viser sig som om diagonalen). Tilbage til startpositionen. Så gør det samme med din venstre hånd og din højre fod. Gentag øvelsen 8-10 gange.
Øvelse 4. I. p. Ligge på din mave, armene bøjet i albuerne på gulvet, slappe af dine hænder, placere dem på dine skuldre, stræk dine ben. Træk i maven, så der er dannet et lille mellemrum mellem navlen og gulvet. Placer hagen på gulvet, så din nakke og rygsøjlen udgør en linje. Uden hænder hæve brystet og hovedet så højt som muligt, dine arme vil også stige op med din krop. Hold i et par sekunder, indtil du føler spændinger i din bageste ryg, og sænk derefter langsomt. Lav 8-10 tilgange.
Øvelse 5. Du skal bruge håndvægte. Sid på en stol og læn dig fremad - læg dig bogstaveligt talt på dine knæ. Løft håndvægterne til siderne af de 3 fremgangsmåder 12 gange.
Øvelse 6. Følg eksemplet på østlige kvinder, der bærer vægte på hovedet. Men i stedet for en kande, tag en bedre stor bog, for eksempel nogle, encyklopædi.
Øvelse 7. I. p. Stå på dine knæ, bøj armene lidt i albuerne. I denne stilling skifter du skiftevis og bukker ryggen som en kat. Dine bevægelser skal være ensartede og rytmiske. Gentag 10 gange. Det er meget vigtigt, at hovedet under øvelsen er på samme linje med ryggen. I intervallerne mellem bevægelser skal du prøve at ikke løfte det.
