Komplekse øvelser til morgenøvelser

Bare vågn op tidligt, og så er tiden ikke nok til opladning, men det er ikke nok for te med en sandwich. Den, der regelmæssigt træner om morgenen, føles altid god, fuld af styrke og energi. Vil du også være sådan? Så videre til drømmen!

For at fremme komplekset af øvelsertil morgenøvelserne bragte et resultat, skal du starte din morgen korrekt. Så du er vågen. Ligger stadig i en varm seng, smil til dig selv og verden omkring dig, fortæl dig selv, at alle planer vil fungere, alle drømme vil gå i opfyldelse, alt går fint. Træk langsomt ud af sengen, læg på bløde tøfler og gå på badeværelset. Tag et kontrastbruser, du kan bare hælde koldt vand, børste dine tænder. Så vende tilbage til værelset.

Du kan inkludere musik, som du kan lide, og det vil hjælpe dig med at vågne op hurtigt. Vi begynder opvarmningen.

Til hovedet

• Skifter fra højre til venstre og omvendt;


• fremad / baglæns hældning


• langsom rotation af hovedet.

Til skuldre og arme

• rotation af skulderledene igen og derefter samtidig;


• rotation med lige arme fra skulderleddet - du skal trække så meget som muligt "cirkel" hænder;


• mahi hænder - højre øverste, venstre bund;


• Træn fra barndommen - arme bøj i albuerne på brystniveauet, træk dem tilbage skarpt, og ret derefter og skarpt tage dem tilbage;


• udøve "saks" med dine hænder foran brystet;


• gøre rotationsbevægelser med hænder;

Til bagagerummet

• spred dine ben over bredden af ​​dine skuldre, så forsigtigt bøje fremad og forsøge at røre fingre på gulvet;


• hånd på bæltet, udfør rotationen af ​​bækkenet i forskellige retninger;


• læg din højre hånd på bæltet, vippe dig til højre, trække din venstre hånd over hovedet. Gentag øvelsen med din højre hånd.

Til fødderne

• Hold fast på bagsiden af ​​stolen, og gør mahi bøjet ben fremad og rettet - tilbage;
  gøre squats fem gange (du kan gøre mere, hvis der er kræfter);


• Benene sammen stiger til dine tæer og stiger ned (springende bevægelser);


• fod på tåen, udfør rotationen af ​​fødderne i den ene retning og den anden.

På dette må vi måske afslutte opvarmningen føropladning. Øvelser du ikke forgæves, fordi før du træner har du brug for en opvarmning, om det er et sæt øvelser til morgenøvelser eller komplekse akrobatiske stunts. Lidt hvile, så kan du starte gymnastik.

Øvelser til pressen

• ligge på din ryg, dine ben er bøjet på knæene; løft din krop op, men du kan ikke rive scapulaen fra gulvet;


• tage startpositionen som i det foregående afsnit; Løft bagagerummet helt opad (du kan ikke rive benene fra gulvet), lægge dine hænder bag hovedet;


• Lig på ryggen, løft dine lige ben i en 45 graders vinkel. Gør denne øvelse mindst fem gange.

Så hvile - lav en lys jog på lejligheden eller i stuen i 3 minutter, så spring til højre, til venstre og derefter på begge fødder.

Stretching øvelser

• Placer dine ben bredt og rul fra venstre fod til højre, fra højre mod venstre, ned så lavt som muligt til gulvet;


• sidde på gulvet, ben lige Stræk frem til sokkerne.


• sidde på gulvet, benene fra hinanden; strække til højre tå, center, så til venstre;

Stå op, stræk i alle retninger, op. Lov dig selv for at være så god. Øvelser kan kun ændres og udføres af dem, som du ikke føler for træthed, men munterhed.