Øvelser af respiratorisk gymnastik

Normalt indånder vi ikke fuldt udoverflade vejrtrækning involverede omkring en tredjedel af lungens livsvolumen. Ved fysisk anstrengelse bliver vejrtrækning hyppigere, men bliver ikke meget dybere. Øvelse vejrtrækninger tillader os engagere en betydelig del af lungerne, på grund af hvilket mere ilt ind i blodet.

Hvorfor trækker vejrtrækninger? Korrekt vejrtrækning hjælper dig med at forbedretrivsel og give livskraft. Hvis du ved hvordan du kan trække vejret korrekt, vil det være lettere for dig at roe ned og styre dine følelser i stressfulde situationer. Individuelle øvelser i respiratorisk gymnastik er nyttige til at reducere træthed og koncentration af opmærksomhed. De vil hjælpe dig med at "opdatere" hjernen og med nye kræfter for at vende tilbage til intellektuel aktivitet.

Øvelser af respiratorisk gymnastik hjælper med at udvikle musklerne i brystet og ledbåndene. De anbefales Udfører før sport og morgen øvelser. Korrekt udførte åndedrætsøvelser vil hjælpe med at bekæmpe søvnløshed forårsaget af stress og overarbejde.

Hvilke øvelser af respiratorisk gymnastik at vælge - det er op til dig. Fra sættet forskellige komplekser af respiratorisk gymnastik Bogstaveligt øjne løber op. Nogle metoder er baseret på erfaringerne fra yogier og healere fra Det Gamle Øst, og nogle komplekser er mere moderne. Du kan tilbydes åndedrætsøvelser til Strelnikova, Butenko eller Grof, yoga, jiangfei eller qigong. Valget er dit, dets hovedkriterium er, hvor meget du kan lide dette eller det kompleks eller teknik.

Uanset hvilke øvelser i respiratorisk gymnastik du vælger, skal du observere, når du udfører dem generelle regler. Den første og hovedregel - Eventuelle øvelser skal udføres med glæde. Hvis du trækker vejret gennem styrke, fordi "sådet er nødvendigt "- fordelene ved sådanne lektioner vil være ubetydelige. Derfor, hvis øvelsen er ophørt med at bringe dig positive følelser eller endda begyndt at forårsage ubehag - stop med at gøre det.

At trække vejret er slet ikke at trække vejret dybt. Åndedrættet afhænger af den specifikke øvelse, men når du udfører åndedrætsøvelser, har du brug for det trække vejret langsomt, så kroppen er bedre mættet med ilt. For øvelser skal være mere effektive, ved kørsel koncentrere kun på dem uden at blive distraheret af fremmede tanker og ydre stimuli.

Du skal trække vejret næse, og ikke munden, medmindre det er specifikt angivet i instruktionerne for øvelsen. Øvelsesøvelser skal være i behagelige tøj på gaden eller i et godt ventileret rum.

Som et eksempel kan vi tilbyde vejrtrækninger baseret på yogis teknik.

1. Forsinket vejrtrækning. For at udføre denne øvelse skal du blivelige, dyb vejrtrækning og hold det så længe som muligt, og udånd derefter kraftigt gennem munden. Med hver dag vil du være i stand til at holde vejret længere og længere. Forsinket vejrtrækning udvikler lunger og åndedrætsmuskler, renser luft i lungerne og hjælper med at berige organerne og vævene med ilt.


2. Excitation af lungeceller. Du er nødt til at komme lige og sprede dine arme. Tag et langsomt ånde, og ved udånding, tryk med fingerspidserne over brystet på forskellige steder. Så snart du føler at lungerne er fulde af luft, hold vejret og tryk på brystpalmsens palme. Denne øvelse kan forårsage svimmelhed, så det skal gøres meget omhyggeligt!


3. Motion for udvikling af rib elasticitet. Ved udførelse af øvelsen, åndedrætsværngymnastik du skal være lige, trykke dine hænder på siderne af brystet. I dette tilfælde skal tommelfingerne rettes mod ryggen, palmerne - ligger på siderne, og de resterende fingre vender sig mod brystets forside. Du synes at være at klemme brystet fra siderne, men ikke anvende nogen særlig indsats. Tag en dyb indånding og hold pusten i et stykke tid. Ved langsom udånding skal du gradvist klemme ribbenene med dine hænder.


4. Øv for at opretholde brystets form. Du er forpligtet til at blive lige, tage en dyb indånding oghold vejret. Hænder skal trækkes frem og knytter deres næver på skulderplan. Hold næverne stramme, tag dine hænder tilbage, og returner dem derefter til deres oprindelige position. Øvelsen gentages flere gange med spændte muskler i hænderne, så du kan trække vejret gennem næsen. Denne øvelse vil undgå reduktion af brystet i forbindelse med en stillesiddende livsstil.


5. Træning "på farten." Hæv din hage, træk dine skuldre tilbage ogGå fremad. Trinene skal være lige lange. Inhalation sker i otte modtagelser uden at stoppe i otte trin, ligesom en langsom udånding gennem næsen sker. Så hold vejret i otte trin. Øvelsen skal gentages, indtil du er træt.

Efter hver øvelse skal udføres rensende ånde. For at gøre dette skal du stå lige op, med dine arme nede og dine skuldre afslappet. Tag fuld åndedræt og hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter langsomt ud.

Øvelser af åndedræt gymnastik er nyttige i nogenalder. De har praktisk talt ingen kontraindikationer, men det er stadig nødvendigt at konsultere en læge eller en træner, før man vælger et bestemt kompleks. Men husk at nogen Udøvelse af respiratorisk gymnastik skal udføres regelmæssigt - kun så du opnår det ønskede resultat.