Puste - ikke ånde! Hvordan trækker vejret korrekt i løbet af træningen

Og for de mennesker, hvis mål er at tabe sig hurtigere,vejrtrækning kan blive en aktiv katalysator til fedtforbrænding. Når alt kommer til alt under processen med at "trække vejret ind og ud" er vores blod aktivt mættet med ilt, og det accelererer igen stofskiftet og brænder derfor overskydende fedt i cellerne.

Åndedræt afhænger af træningsretningenfitness. Styrketræning antager en stærk muskelspænding. Med en sådan belastning er det svært at tænke på den rigtige vejrtrækning. Ofte gør de en smule træning, trænerne trækker vejret. Dette kan ikke gøres under alle omstændigheder! Breath holding kan øjeblikkeligt øge blodtrykket og forårsage et kortvarigt tab af bevidsthed på grund af ilt sulten i hjernen.

Udøver kraft, Det anbefales at trække vejret på tidspunktet for den største muskelindsatsog indånder i det mindste øjeblik. For eksempel, hvis du ryster musklerne i den nederste presse med hjælp fra løfte benene op fra liggende stilling, under løft du indånder, og ved sænkning - udånder. Når du trækker vejret gør bøjning og nå hænder hage overliggeren og udånding - slippe til den oprindelige position.

Øvelser på udviklingen af ​​fleksibilitet - grundlaget for enhver træning, det er skråninger, og drejer, og rotation og mahi. De har deres egne vejrtrækningsegenskaber. I disse øvelser vejrtrækning i de stillinger, der bidrager til udvidelsen af ​​brystet, og udånding - når den klemmes.

For eksempel ved at vippe fremad og røre ved dine hænderkøn, vejrtrækning skal ske i en stilling, hvor kufferten er rettet, armene sænkes og trækkes lidt tilbage. Det er denne position, der hjælper med at fylde lungerne med luft. Og udåndingen skal udføres ved at læne sig fremad: brystet og mavemusklerne er i øjeblikket komprimeret, hvilket hjælper mere fuldstændig fortrængning af luft.

Walking, kørsel, cykling kræver en jævn og dyb vejrtrækning. Jo mere udånding, jo dybere vil være indånding, og jo bedre ventilationen af ​​lungerne. Men i alle ting er en følelse af proportioner nødvendig.

For dyb vejrtrækning kan forårsage svimmelhed. Mens du kører, husk at den kaotiske,med pauser eller tværtimod for ofte vejrtrækning forstyrrer rytmen i løb, gør koordinationen vanskelig og giver ikke tilstrækkelig ventilation af lungerne. Langsom kørsel involverer for hver åndedræt og ånder om 3-4 trin, og når du bevæger dig med en gennemsnitlig hastighed, for hver åndedrag og ånder ud - 1-2 trin.

Ved svømning afhænger vejrtrækningen af ​​stilen. Hvis du svømmer med et brystslag, kan du få et åndedrætkun når hovedet er hævet over vandet; hvis krybningen er i slutningen af ​​slagtilfælde, når ansigtet vender mod siden og munden er over vandet. I andre faser af svømning kan man kun udånde luft i vand.

Der er en opfattelse af, at der ikke er meget forskel, end vejrtrækning - mund eller næse. Men det er jo bedre med din næse. Denne anbefaling er især relevant, hvis du træner på gaden. Den luft, du indånder, passerer gennem næsepassagerne, opvarmer, rydder af støv og mikroorganismer. Når vi trækker vejret gennem munden, kommer luft straks ind i nasopharynx, støv og bakterier sætter sig delvist på tonsillerne og trænger delvist ind i luftrøret og bronkierne. Forurening og hypotermi i luftvejene forårsager ofte forkølelser og infektionssygdomme.