Morgen jogging

Morgen jogging ofte anbefalet som et middel til at tabe sig og for den generelle sundhed i kroppen. Running, du kan forbrænde kalorier, "røre op" din krop, udvikle udholdenhed.

Oh fordele ved morgenkørsler tvister og diskussioner har været holdt i lang tid. Efter at sove, tager kroppen tid til at blive involveret i arbejdet, og løbende belastninger kan være overdrevne for en "ikke vågen" organisme.

For at gøre morgenkørslen rigtig nyttig og fornøjelig, er det nødvendigt overholde en række regler og betingelser. For det første behøver du ikke at stræbe efter at gå i gang umiddelbart efter at være vågnet. I løbet af den tid, du vasker og kler, vil kroppen endelig "vågne op" og være klar til belastningen.

Hvis du går i gang, skal du tænke på din sportsudstyr. Dressing er praktisk, ifølge vejret. Hvis temperaturen på gaden ikke overstiger 10 ° C med et plustegn, kræves der en strikket hætte, som lukker ørerne. Sko skal også svare til vejret - til jogging om vinteren er det bedre at bære varme sneakers.

Start en morgenkørsel brug for med lidt træning. Til opvarmning kan du gå som et intenst skridt, hoppe, lave en let strækning, et par sit-ups. Dermed opvarmer du musklerne og forbereder dem til videre arbejde.

korrekt Running bør startes med et minimum tempo og inden for to til tre minutter bringe dit tempo tiloptimal. Samtidig skal intensiteten af løbet vælges ud fra dine evner og de opgaver, du selv indstiller. Hvis dit mål er vægttab, så kan du bruge et "ragged" tempo, dvs. vekslende vekselvirkning af accelerationer og et roligt tempo (jogging). Hver acceleration varer ca. 1-2 minutter. For at styrke din immunitet og opretholde en god sundhedstilstand, skal du vælge jogging i det tempo, hvor du har en minimal åndenød.

Du skal køre rigtigt. Benene skal være lidt bøjet på knæ, kropsvægtdistribuere til fuldstop, land fra hæl til tå. Kroppen bør ikke vippes, og armene bør bøjes i en vinkel på ca. 120 ° C og skærer ikke foran brystet. Stram ikke din nakke, skuldre, hænder eller klem din kæbe.

Det er yderst vigtigt om morgenen jogs (og ikke kun) det rigtige vejrtrækningsteknik. At indånde luft følger en næse og udånder en mund. Med et sådant ånde er ilt ensartet mættet med lungerne. Du skal forsøge at trække vejret ind og ud, trække vejret glat, ikke for ofte. Når man ånder er "uudholdelig", er det tid til at afslutte løbet - unødvendig tortur til noget.

For at afslutte morgenen er joggen gradvis nødvendig. Fra løb, gå til skridt, aften din vejrtrækning. I intet tilfælde kan du stoppe brat eller, især, falde på græsset. For en hitch kan du udføre flere enkle, afslappende øvelser.

varighed og "kilometerstanden" om morgenen jogging du har brug forVælg efter din atletiske træning. En uuddannet person kan ikke umiddelbart begynde klasser med store løb for lange afstande. Derudover tilføjer muskelsmerter og en følelse af "udmattelse" ikke begejstring for at køre regelmæssigt. Derfor skal du starte med en minimumsvarighed, selvom det kun er 5 minutter. Gradvis øge varigheden af joggen i 3-5 minutter hver dag.

At tage et brusebad efter jogging er vigtigt ikke kun medæstetisk, men også fra det fysiologiske synspunkt. Kører, du sveder og sammen med sved fjernes slagter og toksiner fra kroppen. Hvis denne sved ikke vaskes væk, vil alle disse skadelige stoffer genoptages i huden.

Før i gang om morgenen jogging,du skal sørge for, at du ikke har sundhedsmæssige problemer, hvor sådanne aktiviteter er kontraindiceret. Sørg for at konsultere en læge, kan du jogge, hvis du lider af hjerte-kar-sygdomme, har problemer med led eller ryg, alvorlige synsproblemer. Du bør også midlertidigt stoppe træningen, hvis du får en forkølelse.

Løb er en vidunderlig sport, og hvis du følger alle de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger, så morgen jogging vil kun give dig gavn og glæde!