Sådan lærer man at løbe

Først skal du bestemme, hvornår du vil køre. Lark mennesker kan nemt komme tidligt opom morgenen og gå ud til en morgenkørsel. For andre er jogging mere egnet om aftenen. Skift straks efter arbejde til et træningsstykke og kør. Giv kroppen lidt hvile. Og så kan du køre.

Running tøj bør ikke være for varmt, ellers bliver du varm. Derfor er selv i den kolde årstid ikke værdKjole meget varmt. Vælg kun bomuldstøj: det passerer perfekt luft til kroppen og giver dig ikke mulighed for at overophedes. Det er også værd at bemærke, at valg af sko bør næres alvorligt. Køb sneakers af berømte virksomheder, der specialiserer sig i at sy sko til sportsfolk. Sneakers sådanne virksomheder er specielt designet til at køre og korrekt stabilisere foden under kørslen. Mange begyndere kører traumer på grund af dårlig fodtøj.

Nu skal vi tale om mad. Før du begynder at køre om morgenen elleraftener, læger anbefaler at spise et æble eller en håndfuld af rosiner. Dette vil hjælpe dig med at opretholde sukkerniveauet i kroppen og undgå en let uopsættelighed efter træning. Det skal også tages i betragtning, at man ønsker at tabe sig i 40-60 minutter før jogging skal spise en plade müsli eller et par bananer. Disse produkter vil give din krop med kulhydrater, uden hvilken fedtforbrænding er simpelthen umulig. Hvis du har meget lidt tid, så i 5-10 minutter før jogging kan du drikke frugtsaft. Hvis du ikke kan spise mens du kører, skal du drikke. Den bedste løsning er mineralvand. Efter jogging kan du spise lidt. Og dem, der ønsker at tabe sig, bør være opmærksomme på skummet yoghurt eller yoghurt, mælk, æg, fedtfattig hytteost og kylling.

For dine kørsler skal du vælge parker. Hvis din by har en sø, kan du løbe rundt. At køre i naturparker er et ideelt sted, fordi der er ren luft og ikke så mange mennesker.

Lad os nu flytte direkte til spørgsmålet om, hvordan man lærer at løbe om morgenen eller aftenen. Til at begynde med skal du varme op hele kroppen. Start med en rund rotation af dine hænder i forskelligeside. Så lav et par laterale skråninger og cirkulære bevægelser med bækkenet. Da hovedbelastningen vil være på deres fødder, skal de være særlig opmærksomme. Lav et par angreb af spindlerne, til side og knebet. Det er også nødvendigt at lave lave spring på sokker. Vælg øvelser til opvarmning, som vil forberede dig til at løbe så meget som muligt. Nu kan du gå direkte til kørslen.

For begyndere, der ikke ved, hvordan man løber ordentligt, er det meget vigtigt at observere dimensioneringen af ​​jogging. Det er ikke nødvendigt fra de første dage at overbelaste dinkrop, så alternerende 30 sekunder med at gå og 30 sekunder i gang. Gradvist kan tiden for veksling øges. Efter et stykke tid vil du allerede køre i lang tid. Den første træning skal ikke gøres for lang: 15-20 minutter vil være nok. Gradvist øge tiden til 30-40 minutter. For folk der kan bruge meget tid på at jogge, kan løbetiden være op til 1 time.

Under løbet skal du sørge for at overvåge din krops tilstand. Hvis der er smerter i siden eller åndenød,kroppen til hvile. Når alt kommer til alt, kører stress, og ubehag er forurening af din krop for for store belastninger. Forsøg ikke at løbe meget hurtigt. Vælg selv et muligt tempo. Det er heller ikke nødvendigt at løbe op ad bakken i de første dage af din træning. Det er selvfølgelig en god styrketræning, men ikke på dette stadium.

Det er også nødvendigt at tale separat om vejrtrækning. Folk, der ikke ved, hvordan man lærer at køreom morgenen og aftenen er det værd at huske på, at i løbet af løbet skal vejrtrækningen være glat. Glem det, vi blev undervist i klassen for fysisk uddannelse: at trække vejret, mens du løber gennem din næse. Faktum er, at kroppen under enhver fysisk øvelse har brug for meget mere ilt end i en rolig tilstand. Du vil simpelthen ikke være i stand til at indånde tilstrækkelig luft gennem din næse. Derfor kan du trække vejret gennem munden. Men husk at vejrtrækning skal være lige. Udåndingen skal være så lang som indånding.

Efter disse anbefalinger kan du nemt starte morgenkørslen, der ikke fører dig til udmattelse, for nu ved du, hvordan du lærer at køre.