Sundhedsløb: Tre regler du behøver at vide
Rhythmic løb giver dig mulighed for at bringe kroppen i tonus,mæt blodet med ilt og oplad kroppen med en hormonel "cocktail af lykke" - dopamin og endorphin. Og alligevel - det kræver ikke særlig viden og træning med en mentor. Med det sidste aksiom er læger og trænere klar til at argumentere: uvidenhed om visse "løbende" nuancer kan alvorligt skade helbred og trivsel.
De rigtige sko er garanti for sikker bevægelse. Glemme bløde sneakers og yndlings tøfler med en slidt eller glat sål - de kan forårsage skader. Vælg sneakers med en tyk nok rilletål, hård ryg og indsatser på kappen: så fødderne bliver beskyttet mod pludselige stød, de kan føle støtten og ikke blive for trætte.
Overvej ruten for uddannelse. Det bedste valg er løbebåndene på stadion: de er dækket af en speciel base, der forsigtigt springer under dine fødder og giver den rigtige belastning. Byplaner og parkveje kan være vanskelige for en nybegynder på grund af ujævnhed og overdreven hårdhed af belægningen. Forberedelse til at løbe med øvelser til taljen og knæene vil give den nødvendige "sikkerhedsmargin" af kroppen.
Undlad at forsømme reglerne for en sund livsstil. Må ikke overvælde og ikke sulte før træning - og det, og en anden er fyldt med problemer med mave-tarmkanalen. Begynd og færd løb med en opvarmning - så kroppen kan komme sig hurtigere og reagere på fysiologiske ændringer. Tving ikke intensiteten af bevægelsen, prøv at skifte med at løbe med gang: Kroppen har brug for tid til at vænne sig til.
