hærdning
At styrke dit helbred og glemmeforkølelse, der er et gammelt testet værktøj. Husk, i den gamle sovjetiske sang er det sunget: "Temper dig selv, hvis du vil være sund ..."? Det er det, hærdning er vores nøgle til sundhed. Men ved vi alle, hvordan vi skal ordentligt temperere?
Taler om hærdning, mange forestiller sig et ishul eller et isbruser. Men i virkeligheden er udtrykket "hærdning" meget bredere end dousing med koldt vand.
Hvis det udtrykkes i videnskabeligt sprog, så hærdningkaldes uddannelsessystemet af menneskelige termoregulerende mekanismer, som omfatter procedurer, der tager sigte på at øge kroppens modstand mod både superkøling og overophedning.
Hovedformålet med hærdning er tilpasningorganisme til forholdene i det ydre miljø. Ved gentagen udsættelse for varme, kulde og sollys aktiverer kroppen sine beskyttende kræfter, forbedrer arbejdet i alle organer og systemer.
Løfte om effektivitet af hærdningsprocedurer -streng overholdelse af principperne om hærdning. Det vigtigste af disse principper er den gradvise stigning i virkningen af hærdningsfaktorer. Dette betyder, at temperaturen skal sænkes (forøges) gradvist, mens eksponeringstiden øges.
Det andet princip om hærdning er procedurernes regelmæssighed og kontinuitet. Selv korte pauser reducerer slukningseffekten, og pauser på 2-3 måneder reducerer denne effekt til ingenting.
Et andet vigtigt princip om hærdning -overensstemmelse med procedurer til individuelle egenskaber og kapaciteter i kroppen. Modtagelighed for effekten af slukningsfaktorer er meget individuel og ikke stærk nok, eller tværtimod vil for stærk indvirkning ikke give den ønskede effekt.
Og endelig, kombinationen af forskellige hærdningerfaktorer, såvel som lokal og generel hærdning - en anden vigtig princip. Men vær opmærksom på princippet om diskontinuitet og ikke at glemme, at de temperering effekter mellem forskellige obligatorisk pause for den fulde restaurering af kroppens temperatur.
En af de mest berømte og populære hærdningsprocedurer er dousing med koldt vand, gnidning, kontrastbruser, gå barfod, hvalross.
At huske princippet om gradvished, bør begyndere ikkeStart straks med brus eller hvalrosser - dette er for meget arbejde for kroppen. Derfor anbefales det at starte hærdningsprocedurer med gnidning.
Tørring sker ved hjælp af en terry mitten ellerhåndklæde, der er fugtet med vand ligeglade (hverken kold eller varm, ca. 34-36 ° C) temperatur. Tør forsigtigt dine hænder, ryg, bryst og ben. Afslutningsvis gnidte hele kroppen til lys rødme med et tørt håndklæde. Derefter er det hver 3-5 dage nødvendigt at sænke vandtemperaturen med 1-2 ° C. Inden for to til tre måneder falder temperaturen gradvist til 10-12 ° C.
At dousing med vand kan du gå efter et parmåneder efter begyndelsen af aftørringen. Det er også nødvendigt at starte med en temperatur på 34-36 ° C. Konsekvent hældte armene, brystet, ryggen, hovedet og derefter resten af kroppen. Udover at tørre i 2-3 måneder, bør vandtemperaturen for brusene gradvist reduceres, hvilket bringer det til 12-14degS. Efter dousing er gnidning og selvmassage gjort.
Om sommeren svømmer i åbent vand -et fremragende alternativ til dousing. Organismen påvirkes trods alt af flere hærdningsfaktorer: vand, frisk luft og sollys. Hertil kommer, at svømning perfekt styrker musklerne i hele kroppen.
Om sommeren kan du sikkert udføre en anden hærdningprocedure - gå barfodet. Det er nyttigt at gå på græsset, små småsten - det garanterer ikke kun behagelige fornemmelser, men også en god del af genopretningen for kroppen. Du bør dog ikke glemme forsigtighed og se forsigtigt på dine fødder. Brækket glas eller rustet søm kan forårsage stor skade.
