Grundlæggende om en sund livsstil

Fremme af en sund livsstil - et kompleks af fritidsaktiviteterrettet mod udvikling og styrkelse af menneskers sundhed - gjort det til en fashionabel hobby for politikere og stjerner. I mellemtiden er det grundlæggende for en sund livsstil at kende alle, der ønsker at bruge mindre tid og penge på at behandle alle mulige sygdomme.

Det er længe blevet konstateret, at mange sundhedsmæssige problemer kunne undgås, hvis der var i det moderne samfund kultur af en sund livsstil.

Nu ryger tobak, og nogle gange hvad?"Mere interessant", selv skolebørn kan drikke alkohol, for ikke at nævne ældre teenagere. Og dag for dag vokser en forfærdelig statistik over barndomssygdomme, barnedødelighed ...

Lad os se nærmere på det grundlæggende i en sund livsstil, måske vil du finde nogle nyttige tips.

Grundlæggende om et sundt billede begynder med personlig hygiejne. Personlig hygiejne omfatter pleje af din egenkrop, hygiejne af tøj og sko. Hygiejne i kroppen, voksne, selvfølgelig, være opmærksom på, men små børn, vandprocedurer i badeværelset er ikke altid til deres smag.

Hygiejne af tøj og sko omfatter obligatorisk pleje af genstandehans garderobe, rettidig vask og rengøring tøj. De mest hygiejne tøj og sko lavet af naturlige materialer: linned, bomuld, uld, læder. Sådanne materialer indånder, absorberer fugtbrønd.

Dagens regime med hensyn til en sund livsstil er også en af ​​hovedkomponenterne. Det er meget vigtigt at overholde søvn, kost, arbejdsvilkår. Når krænkelser af regimet er træthed, døsighed, irritation.

Så foreskriver en sund livsstil en voksenen person sover 6-8 timer om dagen. Ændrer ikke denne figur betydeligt i en eller anden retning. Når du ikke sover nok, har kroppen ikke tid til at genskabe styrke, og overskydende søvn gør en person træg, brudt.

Manglende overholdelse af kost fører ofte til problemer med fordøjelseskanalen. For godt arbejde i mave-tarmkanalen skal mad komme indkroppen regelmæssigt i små portioner. Hvis maven er ved at løbe "tomgang", det negativt påvirker hans slim, og hvis han, tværtimod, "proppet fuld" - det øger belastningen på bugspytkirtlen og galdeblæren.

Balanceret fysisk aktivitet er en anden vigtig komponent i en sund livsstils kultur. Absolut uden fysisk anstrengelse kroppen "slapper af", musklerne atrofi og personen bliver mere og mere svag med tiden, kan ikke "overbelaste" belastningen.

derfor Det er ekstremt vigtigt at jævnligt give din krop den rigtige belastning. God i denne øvelse, motion, morgen øvelser. En mand, hvis muskler er i tonus, og føles bedre og ser vågen, frisk og fit.

Grundlaget for en sund livsstil bør omfatte ikke kun fysisk, men også psykisk stress. Et stærkt sind giver en person mulighed for at forblive aktiv indtil alderdom.

Sund rationel ernæring er selvfølgelig en af ​​de mest kendte komponenter i en sund livsstil. Fødevarehygiejne foreskriver at observere moderering i portioner af mad, må ikke stige og ikke sænke uden behov for kalorieindtag.

Så, en normal sund voksen har brug for omkring 2-2.5 tusind kilokalorier om dagen. At få disse kalorier er bedst fra produkter, hvor indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er afbalanceret.

Det skal huskes at et sundt billedeLiv og en sund kost giver ikke et fuldstændigt afslag på at spise fedt, kulhydrater. Tværtimod bør fedtstoffer og kulhydrater indtages, fordi de er yderst vigtige for kroppen. En anden ting er, hvordan man bruger dem.

I stegte fødevarer, mad, der er kogt imeget fedt i konfekture, hvidt brød, pasta fra "blød" hvede, sunde fedtstoffer og kulhydrater er meget få. Men en masse transnasyschennyh lipider og simple kulhydrater, som fører til aflejring af overskydende fedt i det subkutane fedtvæv i væggene i blodkar og organer.

Grundlæggende om en sund livsstil er vigtigt ikke kun at vide - det er også vigtigt at anvende alle disse kendte regler i praksis. Landet i kommunerne ønsker sundhed for dig og din familie!