Fraktioneret kost til vægttab
Korrekt ernæring er et løfte om skønhedevnen til at leve og arbejde. Til nutid anbefaler nutritionists en slankende kost til vægttab, som er designet til at holde din krop i tone, hvilket giver en konstant omsætning af kalorier.
På moderne sprog lyder fraktioneret ernæring"Greyzing". Dette begreb indebærer hovedreglen for at tabe sig: jo mere du spiser desto mindre kalorier skal du have for at sikre mæthed.
Hvad er en brøkdel af mad
For nogen tid siden, kvalificeret japanskeksperter har fundet i menneskekroppen ghrelin - et hormon produceret af slimhinden og på en eller anden måde ansvarlig for appetitten. Ghrelin virker i intervallerne mellem måltider og påvirker især udseendet af sult, dets styrke. Efter en række eksperimenter kom videnskabsmænd til konklusion: jo længere vi ikke spiser, jo stærkere vores appetit og jo mere vi spiser i løbet af det kommende måltid. Denne videnskabelige opdagelse kunne ikke andet end påvirke et så vigtigt aspekt af livet som at tabe sig, så snart blev verden tilbudt en ny diæt - et system med fraktioneret ernæring.
Fraktioneret kost til vægttab
Principperne for fraktioneret ernæring - dette er primærtprincipper for en sund livsstil. Hver af vores dage er underlagt en vis rytme, og vi kan huske en enorm masse rådgivning om typen "gøre en daglig rutine" "for bedre fremskridt, gøre noget oftere og gradvist" ... Kendte sætninger? Disse kloge ord er gamle, ligesom verden, men har stadig ikke mistet deres værdi. Fraktioneret mad tog dem som grundlag og klare samtidig at vinde mange beundrere rundt om i verden takket være en meget individuel tilgang. Så hvad er essensen af kosten? Du skal i den daglige rutine tildele en bestemt tid til måltider og spise ofte, men lidt efter lidt. I løbet af de første tre dage kan opgaven virke lidt kompliceret, men du bliver meget hurtigt involveret! Den kendsgerning, at vi vænner kroppen til en bestemt rytme, kan vi mætte den med mindre og mindre mad - alt takket være "træning" ghrelin. Er det ikke en mirakel måde?
Fraktionelle måltider: menu for en uge
Kosten fra fraktioneret ernæring giver mulighed forabsolut alle vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er nødvendige for din organisme. Derudover skal du og kun du lave din egen menu i henhold til individuelle præferencer. Nedenfor giver vi et eksempel på en omtrentlig kost.
- 08:00 - morgenmad. Anbefalede komplekse kulhydrater, som i lang tid vil mætte dig. De er i poretter, de er rige på müsli, fuldkornsbrød. Forresten er det helt tilladt at forkæle dig selv med en sandwich med brød - det vigtigste er, at det ikke er for tungt. Du kan drikke mælk, te.
- 11:00 - anden morgenmad. Den ideelle mulighed er naturlig yoghurt. Stop med yoghurt uden tilsætningsstoffer eller med en lille smule korn.
- 13:00 - frokost. Du kan spise varmt, en salat med garnering. Glem ikke om moderering portioner.
- 17:00 - eftermiddags snack. Tillad dig en kop te og to slik. Ideelt set - en håndfuld tørret frugt i stedet for chokolade.
- 19:00 - middag. Giv foretrukne lys salat med en lille portion garnish. Velkommen grøntsag gryderet.
- 22:00 - Sen middag. Hvad med en kop varm te med honning? Eller vil du have et glas yoghurt? Valget er helt din.
Korrekt ernæring er grundlaget for et godt helbred og velvære. Moderering og balance af kosten vil give dig et vidunderligt, let humør for hele dagen!
