Gem den normale form. Er det rigtigt?

Selv unge med en normal figur (ogfyre og piger) med overspisning og en lavaktivitetslivsstil begynder at vokse stiv. Hvorfor? For den sædvanlige vitale aktivitet (bevægelse, varmdannelse, blodcirkulation, genopretning af væv) har kroppen brug for en vis mængde energi. Han får det med mad.

Hvis energien er mere end nødvendigt,hvis kroppen får flere kalorier end den bruger, i det mindste med 1% - balancen i kroppen er forstyrret, og personen begynder at gå i vægt. Tænker en af ​​os på det, spiser en anden pakke is, en kage eller et slik? Næppe. Men fylde begynder med det ukontrollerede indtag af en bred vifte af fødevarer.

Nå, hvis det skete, så har du fået ret, ikkedet er værd at fortvivle. Prøv at reducere kalorieindholdet i mad (spis mindre kulhydrater - søde, fede, flere frugter og grøntsager, de er rige på vitaminer); følg tarmens arbejde og vigtigst af alt - øge energikostnaderne. Specialister inden for fysiologi siger, at for et normalt liv i kroppen skal en person forbruge ca. 1000 kalorier om dagen.

Folk der er overvejende mentale, snarere end fysisk arbejde, er udnyttetcirka 600-700 kcal og derfor har de en daglig energibesparelse. Øge energiforbruget kan være ved hjælp af fysisk uddannelse, dans, massage. At være fysisk aktiv er ikke kun nødvendig for dem, der begyndte at få overskydende vægt, men også for dem, der ønsker at bevare de opnåede resultater eller have en god figur fra naturen.

Løb, cykling eller skiløb, gå, sport, gymnastik, svømning - Alt dette er et godt våben i kampen modoverskydende kilo, men kun når lektionerne er regelmæssige og systematiske. Det sker trods alt, at du ser ud til at arbejde på dig selv, du er engageret i sveden af ​​dit ansigt, men der er ingen resultater. Hvorfor? Faktum er, at følelsen af ​​en lektion om ugen, hvor du har opbrugt dig som et par, ikke er perfekt.

Uregelmæssig og ikke-intensiv træning bidrager kun til at øge appetitten. Gør det mindst 3-4 gange om ugen i tilstrækkelig mængde med den optimale belastning. Et meget godt værktøj til at tabe sig - gå, men ikke gå glæde, men hurtig, mindst 100 trin pr. Minut. Fuld folk anbefales at gå 6-8 km hver dag. Men at gå ad trappen i 25-30 eller flere minutter kan du straks frigøre dig fra 500-700 gr. overskydende vægt. I en halv time vil du stå op og gå ned et sted 16-18 gange.

Til personer med overvægt det er nødvendigt at engagere sig i daglig fysisk kultur,15-20 minutter i dette tilfælde vil ikke hjælpe, mindst 45-60 minutter af din indsats. Gør en række øvelser, så du ikke keder dig, gør gymnastik med håndvægte, en bold og en ekspander, om morgenen, jogge. Miste vægt er bedst om sommeren, især i løbet af ferien, når du ikke behøver at spise travlt, vil det falde under armen. Du kan reducere mængden og kaloriindholdet i mad, afvise korn og pasta, erstatte dem med grøntsager og frugter.

Væg dig oftere, så du vil se dine resultater. Dette vil give dig lysten til at tabe i dag lidt, i morgen lidt mere og så hver dag. Du vil se, at din vægt vil falde. Husk at moderering i ernæring og god fysisk aktivitet er en garanti for sundhed og skønhed.