Hvordan man spiser rigtigt for at tabe sig?

Hver dag er vi nødt til at gentage så mange ting som selv det er umuligt at tage et øjeblik at spise. Ved ankomsten spiser vi så storen del af mad, at tyngden i maven føles i lang tid. Og nu adheres til en sådan kost, bemærker mange mennesker, at de begynder at gå op i vægten støt. Hvorfor sker dette, fordi mængden af ​​kalorier, der bruges, ligger inden for dagpenge? Og igen skal jeg gå på en diæt for at genvinde harmonien i figuren.

Det viser sig, Udsæt ikke nødvendigvis dig selv med forskellige kostvaner. Til at begynde med bør du radikalt ændre din kost og lære at spise ordentligt for at tabe sig. Alt er meget lettere end det kan synes!

Den rigtige kost er en garanti for et godt helbred og en smuk figur. Selvfølgelig forstår alle dette. Men ikke alle ved, hvad fødevarer skal udelukkes for at tabe sig. Men trods alt ligger nøglen til succes ikke kun i dette. Du bør også holde sig til den korrekte diæt.

Hvad du skal spise for at tabe sig

Problemer med overskydende vægt vises på flere prichnam. Men oftest bliver dette letteret af unormal metabolisme. Alle har hørt om denne proces i vores krop, men ikke mange forestiller os, hvorfor det er nødvendigt og hvordan det virker.

Metabolisme er processen med at opnå energi metode til spaltning af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Men samtidig er det en kompleks syntese der forekommer i alle celler i kroppen. Sænkning af metabolisme (dvs. den hastighed, hvormed kroppen brænder kalorier), forekommer kun efter 25 år. Men dette kan undgås ved konstant at lave sport. Langsom metabolisme forekommer ikke kun på grund af alder, men også på grund af underernæring. Vi ved trods alt ikke altid, hvordan man spiser rigtigt, derfor har vi problemer med overskydende vægt.

Til at begynde med i kosten indbefatter proteiner, som bidrager til vægttab. Sådanne proteiner findes i fedtfattigt kød, mejeriprodukter og fisk og skaldyr. Inkluder i din kost muslinger, rejer, blæksprutter og østers. Giv ikke surmælksprodukter op, fordi de indeholder bakterier, der forbedrer fordøjelsen. Du skal bare overvåge fedtindholdet i mejeriprodukter. Det er bedst at bruge fedtfattige sorter af cottage cheese (5%) og mejeriprodukter med et fedtindhold på 1,5%.

Forsøg ikke at fjerne helt fra dine kostfedt. Da fedtsyrer sænker processernestofskifte, og vi forsøger at fremskynde det. Derfor skal 1-2 spiseskefulde vegetabilske fedtstoffer være til stede i din daglige kost.

Eliminer så vidt muligt fra kosten enkle kulhydrater: kager, kager, slik. Men komplekse kulhydrater bør introduceres i den daglige kost. Dette omfatter forskellige korn og pasta fra hård hvede. Det er komplekse kulhydrater, der giver os mest energi.

Kassér halvfabrikata. De indeholder ikke kun et stort antalkalorier, men også produkter, der fremmer vægtforøgelse. Du bør også give op stegte fødevarer. Og udelukker fra forskellige diæt forskellige saucer og mayonnaise. De indeholder mange konserveringsmidler og skadelige fedtstoffer.

Hvordan at spise for at tabe sig

Selvfølgelig, udelukkende fra kosten alle de ubehagelige produkter, Vi har endnu ikke løst problemet med overskydende vægt. Når alt kommer til alt ved vi ikke, hvordan vi skal spise rigtigt,at tabe sig. Til at begynde med, glem ikke at du skal spise ofte, men i små portioner. Bedste 5-6 gange om dagen. Aldrig springe over morgenmad, for morgenmaden giver os mest energi.

Om morgenen skal du spise mad, der indeholder komplekse kulhydrater. Derefter vil kroppen have tid til at opdele dem for en dag. I løbet af dagen skal du drikke så meget væske som muligt. Supper skal bestå af let mad, som hurtigt fordøjes (surmælkprodukter, kogt fisk eller fjerkræ, kogte grøntsager). Og forsøg ikke at sulte, fordi enhver afholdenhed fra mad, som kroppen tager som signal til aktivt at opbevare fedtvæv.