Sådan kommer du ud af kosten
Kost er ikke let at vedligeholde, men selv når dener forbi, bør du ikke slappe af: "bryde" før du spiser efter afslutningen af kosten, risikerer du ikke blot at genvinde vægten, men også for at tjene sundhedsproblemer. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan man kommer ud af en kost, således at dens virkning ikke er forbigående.
For at komme ud af kosten bør det gradvist, kan i hvert fald ikke være brat tilbage til din normale kost: for kroppen bliver det et chok. Faktum er at under organismen har organismen tid til at tilpasse sig den nye kost (især til en mindre mængde næringsstoffer) og begynder at forbruge mere energi fra mad. Når du vender tilbage til den sædvanlige kost, "tror han ikke" at dette er for lang tid, og begynder at opbevare næringsstoffer til fremtidig brug i tilfælde af en ny "sult". Så blev de faldne tilbage.
Derudover, når du "pounce" på de velsmagende retter, du blev frataget under en diæt, Dette er ikke den bedste måde at påvirke arbejdet i mave-tarmkanalen: en overflod af fed og sød mad og går ikke til hamtil fordel eller fordel, og efter en kost har han også "spist" den eller hende til at fordøje. Så den forkerte vej ud af kosten fører ofte til forstyrrelser i fordøjelseskanalenes arbejde og metabolske lidelser.
Så hvordan kommer man ud af kosten korrekt? Den første regel af literat udgang fra kosten er gradvis. Calorisk indhold af fødevarer skal øges trin for trintrin, dagligt introducere i kosten 1-2 nye produkter fra dem, som din kost forbydes. Du kan starte med, sige grøntsager og frugter, fortsæt magert kød og fedtfattig fisk, og pasta, pølser mv. Introduceres sidst.
Den samme regel gælder for salt, sukker, krydderier: Forøg deres dosis i kosten skal være gradvist, den seneste tilbagevenden til menuenkrydrede krydderier. Til bageriprodukter er tilgangen den samme: Fra brugbare brød med klid flyttes gradvist til den ønskede bagning, som vi forsøger ikke at misbruge, selv efter at den vender tilbage til vores kost.
På dette tidspunkt tror du måske, Er det værd at introducere nogle fødevarer i kosten?. Måske uden røget pølse og andre skadeligedu kan godt overleve. Boller, for eksempel, kan erstattes med bitter chokolade og frugt. Forresten rådgiver vi i processen med at komme ud af kosten generelt genoverveje deres spisevaner: nogle af dem bør ikke returneres Stop med at spise om natten, læse og se tv på bordet. Fordele dette vil ikke bringe dig præcist.
I mad skal man observere moderering, selv kostbare retter som fedtfattig cottage cheeseog grøntsagssalat behøver ikke at spise "bassiner". For ikke at føle sig sulten, skal du spise lidt, men ofte. Et lille tip: brug ikke store tallerkener til at spise, jo større tallerkenen er, desto mere serverer man det. Hvis du spiser fra små tallerkener, vil det hjælpe dig med at styre størrelsen på portioner og ikke overvære.
Normalt er diæt ledsaget af sport. Beslutter at komme ud af kosten, giv ikke op sporten, fortsæt med at træne. Imidlertid er for intensive undersøgelser også skadelige: Indtil kroppen er reorganiseret til en ny diæt, vil betydelig fysisk aktivitet være ekstra stress for ham. Derfor skal belastningen være forsigtig, men regelmæssig.
Hvor længe vil vejen ud af kosten vare? For at tilpasse sig den nye kost vil kroppen have brug for fra nogle få dage til et par uger. Følg følgende princip: Jo mere stiv og lang kosten var, jo længere og mere omhyggeligt er det nødvendigt at gå ud af det. I løbet af kosten må du ikke glemme at drikke masser af væsker (mindst 2-3 liter om dagen, dette volumen omfatter de første retter).
Der er kostvaner, der desuden leveres med instruktioner om, hvordan man kommer ud af en kost. Sådanne kostvaner er normalt en helhed Fødevaresystemet, som skal følges, og efter at du taber, kun i en mere "sparsom" tilstand. Disse omfatter for eksempel Montignac diætet, nogle variationer af lav-carb diæt.
og For at gå ud af kosten skal du tro på dig selv. Det kan være meget svært at ikke bryde, være påhalvvejs fra kostvanen til det sædvanlige. Den bedste motivation er resultatet af kosten. Sammenlign dine gamle billeder med det nuværende udseende og tænk: vil du virkelig vende tilbage til dine gamle dimensioner?
