Menu til vægttab

Vores krop er så arrangeret, at det gavner alle - ogfedtstoffer og proteiner og kulhydrater. Desuden bryder han ikke engang om, hvilken slags produkter han modtager fra, bare for at kunne fordøje. Og hvis du lytter til det skadelige råd, der kommer ned til den primitive sætning "er det nok at udelukke kun 2 produkter til ....", så kan du miste tiden i håb om et mirakel. Men et mirakel vil ikke ske. Vi bemærkede, at disse ondartede produkter ændrer sig hele tiden, så nogle bør udelukkes fra kosten og derefter andre. Samtidig bliver befolkningen i vores land slankere og slankere.

Så tilbage til de produkter, der har brug for eller ikkebør inkluderes i kosten, hvis du vil tabe sig. Hver af os har sine egne smagsvaner, som blev dannet gennem årene. Der er mad traditioner, der blev dannet af hele generationer. Enhver, absolut enhver kost i første omgang anbefaler at bryde disse vaner og traditioner, samtidig med at man begrænser maden til et minimum. Enhver i denne situation vil opleve svær ubehag. Det er ikke overraskende, at han kun ville drømme til denne tortur smagløs og fremmed for hans smag maden hurtigt overstået. Ingen vil nogensinde komme til at overholde en sådan diæt hele hans liv. Men dette er hvad ernæringseksperter anbefaler - Rationel hypokalorisk normokaloriynoe eller i værste fald den strøm, indtil slutningen af ​​livet. Men hvem vil acceptere at leve i stress?

Derfor er enhver kost, uanset hvor fashionabel ogdet blev ikke annonceret, er dømt til at være en test og kun en midlertidig foranstaltning. Og som enhver midlertidig foranstaltning har den altid kun en midlertidig virkning. Kosten vil ende, og vægttab vil ende, og vægtforøgelse vil begynde igen.

Så hvad skal menuen for at tabe sig,som kunne holdes så længe du kan lide og ikke føler dig ubehagelig på samme tid? Da det ikke lyder mærkeligt, men det skal være ligesom det altid er. Det er, spis hvad du normalt spiser. Spørgsmålet er i den anden, hvor mange der er. Undersøgelser har vist, at ingen kost har fordele i forhold til andre med hensyn til effektivitet. Og det er ligegyldigt hvad det er mere eller mindre - proteiner, fedtstoffer eller kulhydrater. Det eneste vigtige er mængden af ​​kalorier, der kommer med mad. Hvis de er mere end kroppen kræver, vil overskuddet blive afsat i fedt depotet. Hvis kalorier er mindre end nødvendigt, skal kroppen bruge sine fedtreserver, ellers vil den ikke overleve.

Hvis du er enig i dette postulat, lad os gå videre tildet næste spørgsmål. Hvor meget mindre har brug for at spise kalorier at tabe sig? Det vurderes optimalt, at forskellen mellem forbrug og forbrug skal være 500 - 600 kalorier om dagen. Med andre ord, hvis din krop har brug for 2000 kcal, skal fødevaren være begrænset til 1400 - 1500 kalorier om dagen. Men du skal straks advare om, at processen med denne forskel vil være komfortabel nok, men ikke så hurtig, ca. 2 kg pr. Måned. Hvis du vil fremskynde processen, kan du enten reducere dit indtag eller øge dit kalorieforbrug. Det er indlysende, at udgifterne stiger som følge af fysisk aktivitet.

Tale om komforten af ​​sådan vægttab, bør det værelav en lille korrektion. Komfortabel det vil kun være for dem, at forbruget af kalorier var tæt på normen eller lidt overskredet det. Hvis du er vant til at spise rigeligt og foretrækker fedtholdige fødevarer, kan den daglige kalorieindhold væsentligt overstige de anbefalede værdier. For eksempel med en anbefaling på 2000 kcal pr. Dag er dit indtag 3.500 kcal, og du bør ikke spise mere end 1500 kcal. Forskellen er kolossal. Vil sådan mad være behagelig? Selvfølgelig ikke. Her er det ikke kun nødvendigt at reducere portionerne, men også at revidere kosten, med undtagelse af alle de meget elskede slik, røget pølser, fede oste og andre delikatesser.

Hvis efter en sådan kardinal revisionder er ingen konkret vægttab, vil det være nødvendigt at tilføje medicin i begyndelsen til at reducere vægten. Det bør foretage en reservation, at de ikke er en erstatning for sund diæt med lavt kalorieindhold, men kun hjælpe til effektivt og hurtigt at tabe.

Alle stoffer til vægttab (vi taler ikke omBAD, kun medicin betragtes) er opdelt i to grupper - stoffer, der blokerer absorptionen af ​​fedtstoffer i tarmene og stoffer, der påvirker appetitten. Forberedelser, der blokerer absorptionen af ​​fedtstoffer, såsom Listata Mini, indeholder det aktive stof orlistat. Orlistat virker kun i tarmens lumen og forhindrer absorptionen af ​​ca. 25-30% fedt fra fødevarer. Hvis du let styrer appetitten, men elsker mad med højt kalorieindhold, så et sådant middel for dig. Hvis du er svært at blive i små portioner, så lægemidler til at reducere din appetit, såsom Goldline Plus, kan være den optimale løsning. Sammensætningen af ​​disse stoffer indbefatter det aktive stof sibutramin, som virker på mætningscentret. Følelsen af ​​mætning er forlænget, følelsen af ​​sult er sløvet, og personen begynder at spise mindre. Undersøgelser har vist, at i modsætning til modtagelsen af ​​sådanne midler falder kalorieindholdet i fødevarer i gennemsnit med 25% og mængden af ​​mad spist med 20%. Et andet behageligt øjeblik, når man bruger sådanne lægemidler, er, at effekten efter ophævelsen af ​​deres modtagelse er delvist bevaret i 2 år. Men i hvert fald betyder det, at du foretrækker dig.