Hvordan man taber teenager

Før du beslutter dig for at tabe en teenager, skal du bestemme: men er der nogen grund til at tabe sig? Selvfølgelig, at nægte problemet med ungdoms fedme er umuligt: ​​På grund af usund kost og stillesiddende livsstil, får mange unge overfyldte kilo.

Men i mange tilfælde er der virkelig ingen vægtproblem, bare teenagere anser det ideeltanoreksiske modeller, og den normale vægt for deres alder og højde synes dem allerede overflødige. Eller det hele i "teenageplumpness" forårsaget af hormonelle forandringer i kroppen; det går væk med tiden, normalt - så snart en regelmæssig menstruationscyklus er etableret.

Hvis du stadig har ekstra pund, det er meget vigtigt at nærme sig processen med at tabe sig korrekt. Nogle teenagepiger sidder påsvækkende kostvaner eller endda sultende, og det fører til sundhedsmæssige problemer: kostvaner forstyrrer processen med omstrukturering af kroppen "på den voksne måde". Derfor skal du vide, hvordan du taber ordentligt.

Læg vægt på en teenager i første omgang vil hjælpe en afbalanceret kost, fordi hovedårsagen til overskydende vægt iungdomsår - det er fastfood, slik, kulsyreholdige drikkevarer. Generelt, alle amerikanere kalder junk food er "mad-affald". Alt dette skal udelukkes fra en teenagers kost.

Den unge kost skal være afbalancereti denne alder skal organismen modtage allenødvendigt for ham næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer. Teen tabe lykkes ikke på bekostning af lav-kalorie diæt, og ved at vælge de "rigtige produkter" og overholdelse af diæt.

Det er meget vigtigt ikke at springe over måltider. Mange mennesker (både teenagere og voksne)forsømmelse morgenmad, og faktisk Morgenmad er bare den mad, der ikke fører til deponering af ekstra pund, men helt forvandler til den energi, vi har brug for. Og for en teenager at give suppe: Den har en gunstig virkning på mavetarmkanalen, forårsager en følelse af mæthed, men det er ikke en meget kalorieindhold.

cirka 20% kost bør være proteiner. De bedste kilder til protein er magert kød, mejeriprodukter, nødder. 50% bør være Nyttige kulhydraterDe har i korn (især havre og boghvede), pasta fra hård hvede, rug brød. Resten 30% kost er fedtstoffer, de er i fisk, vegetabilske olier, nødder. Og glem ikke om frugt og grøntsager.

Tabe sig til en teenager vil hjælpe afslag fra "skadelige"kulhydrater, der er indeholdt i bagning, konfekture, kulsyreholdige drikkevarer. Du skal også give op stegte fødevarer, røget mad, konserves, krydrede krydderier og krydderier. Fødevarer er bedre bagt, stuvet, kogt eller dampet.

En teenager bør aldrig gå sulten! Den bedste mulighed er at spise ofte, men småi portioner. Hvis der er en følelse af sult, kan du lave en snack. Kun dette bør ikke være slik eller snacks, men noget nyttigt: grøntsager (kan være i form af let salat), frugt, fedtfattige mejeriprodukter, tørrede frugter, nødder.

Tabe sig til en teenager vil hjælpe sport (selvfølgelig i kombination med en sund kost)så det gør ikke ondt for at optage et barn i enhver sportsafdeling. Bare vær sikker på at spørge hans mening, at han ville gå ind for sport i fornøjelse, og ikke "fra under stokken." Normalt anbefales at give drengene til at svømme, og piger at danse. Men det endelige valg bør være barnets beslutning. Skoleklasser i fysisk uddannelse vil ikke være nok.

Husk at du ikke hurtigt vil tabe sig: Et kraftigt fald i vægten vil have negative konsekvenser af kroppen. Nøglen til normalisering af vægt - afvisningen af ​​næringsmiddel og fastfood, en afbalanceret kost og motion (eller i det mindste tilstrækkelig fysisk aktivitet). Og ingen kost!

Hvis den ekstra vægt er for stor, og teenageren ikke kan tabe sig, selv på trods af den rigtige ernæring, skal du se en læge. Fedme hos unge kan være tegn på problemer med det endokrine system og andre sygdomme.